老年痴呆症是非常常見的老年疾病，是一種起病比較隱匿的，進行性發展的神經系統退行性疾病。老年人如果得了老年痴呆，會讓自己的生活質量大大的下降，還會給子女帶來很大的負擔。老年人要特別注意自身的睡眠，如果經常睡眠不足，睡眠質量很低，就會增加得老年痴呆的機率。

為什麼睡眠不足容易誘發老年痴呆？

睡眠不足是老年痴呆的一個危險因素，長時間熬夜會影響腦內垃圾物質的代謝，會影響腦部神經和大腦環境。而且熬夜還會影響老人的記憶力，本身隨著年齡的增長，記憶力就會下降，再總是睡不好，記憶力就更容易出問題。晚上睡不好，白天就會沒有精神，脾氣也會更加的暴躁，長此以往，身體健康就容易出問題。

老年人如何改善自己的睡眠？

1、排除睡眠干擾因素

想要提高自己的睡眠質量，就要排除那些會干擾睡眠的因素。如果身邊的人打呼嚕打的太過於嚴重，就要帶他去醫院檢查，看問題出在哪裡。如果睡覺的時候有非常多的噪音，可以帶上睡眠耳機，也可以搬到安靜的地方去住。如果睡覺的時候光線有問題，就要想辦法創造昏暗的環境，安上遮光簾是不錯的解決方法。

2、消耗多餘的體力和精力

老年人在吃完晚飯之後，歇上半個小時，就可以外出散散步。不僅能夠促進消化，而且還能消耗多餘的體力和精力。感到微微的疲憊是非常好的一種狀態，在晚上入睡的時候才能更迅速，才能睡得更香。

3、睡前泡泡腳

老年人在睡前可以泡泡腳，能夠促進血液迴圈，舒筋活絡對身體健康有好處。還能讓身體放鬆下來，讓身體暖和起來，改善睡眠質量。但是如果老人有糖尿病，就不要經常泡腳了，泡腳的時候要注意泡腳水的溫度，千萬別讓自己燙傷。

4、睡前喝杯牛奶

有些老人在睡前感到飢餓就會吃些東西，這是會影響到老年人的睡眠質量的。要改掉睡前吃夜宵的習慣，如果感到飢餓可以喝上一杯牛奶，本身牛奶就有助眠的功效，這樣可以一箭雙鵰。如果不喜歡喝牛奶，可以吃上一點水果，也能夠緩解空腹給睡眠帶來的影響。

5、睡前放空自己

有些老年人的生活壓力是比較大，活得比較孤獨，比較苦惱。也正是因為這些煩惱的存在，很多老年人都沒有辦法順利的入睡，總是要想東想西，思考很多事情。煩惱並不會只想一想就能夠消失，要真正的解決問題。要養成睡前放空的習慣，要讓自己的大腦放鬆下來，不要考慮太多有的沒的。

老年人千萬不要忽視自己遇到的睡眠問題，不能讓失眠一直存在，也不能讓睡眠質量一直處於低下的狀態。如果睡眠質量不好是會增加對老年痴呆的機率的，是會誘發老年痴呆的。預防老年痴呆，必須要讓自己睡好，可以使用以上這5個方法。