日常生活中，快步走是老少皆宜的運動，透過快步走能夠幫助我們改善身體的健康情況，不僅能夠加快新陳代謝、減肥瘦身，還能夠預防多種慢性疾病問題。而在《梅奧診所學報》的一篇報告中顯示，快步走和壽命之間的關聯。英國的一所大學曾經對將近50萬人進行過研究，在隨訪走路習慣和死亡情況，大多數年齡是超過50歲，最後的結論是，和走路慢的人相比，走路快的人活的時間更長，大約能夠多活15-20年左右。

其中走路快的男性以及女性平均年齡是在85。2-86。8和86。7-87。7歲；走路慢的男性以及女性平均壽命分別是6438、72。4歲。那麼，快步走為何能延壽？快步走有哪些好處？前提是你得走對！

■快步走為何能延壽？

日常生活中，之所以快步走能夠延年益壽，主要是因為快步走可以強化心臟功能，心臟健康是身體健康的基礎。當人們上來年紀後，動脈會不斷硬化，血液流動速度會有所減慢，當血液流動不暢時就會誘發心臟相關疾病；透過快步走可以維持心臟健康，延遲動脈硬化的發生，減少心臟相關疾病的發生危險。

■快步走有哪些好處？

●維持體型：

日常生活中，堅持快步走且每次大於半小時的人，體重更輕且腰圍較小，可以幫助維持體型。

●降低患癌風險：

透過相關研究發現，一週快步走超過3個小時可以延緩或是預防前列腺癌擴散；還有研究表明，堅持一天以一分鐘100-120步的速度走1。6公里，可以幫助降低患有乳腺癌、前列腺癌和直腸癌的風險。

■要走多快才算快步走？

●自我感知：

日常生活中，透過觀察心跳以及呼吸來判斷運動的強度，中等強度運動量是運動時心跳以及呼吸速度稍微加快，呼吸並沒有急促感，身體稍微出汗，有輕微的勞累，第二天沒有疲勞感。

●步行速度：

日常生活中，根據身高來決定快步走的步幅，通常是身高X0。45-0。5；走路時還請保持一定頻率，這樣做能夠提高心肺功能，起到減肥瘦身的作用。通常女性每分鐘走80-120步，男性走90-130步。

●計算脈搏：

日常生活中，透過心率來評估運動強度以及持續時間，通常是最大心率的60%-80%，最大心率是220減去年齡；老年人運動時其心率每分鐘在120-140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率會達到預期的70%，堅持中等強度的快步走可以對心肺功能帶來好處，提高有氧代謝能力。

■快走有哪些誤區？

●隨時都能快步走：

日常生活中，因為生物鐘的作用，讓人們一天中的狀態是有所不同的；所以運動時間的選擇也是有講究的；快步走還請儘量安排在下午3點到7點，晨起、飯後或是晚間儘量別快步走。

●快步走得越多越快越好：

日常生活中，快步走鍛鍊的效果主要是體現消耗過多熱量、提高心肺功能、精神放鬆三個方面；所以並不是說走得很快，還請以上面所提及的要點為參考。

●快步走適合所有人：

日常生活中農，並非是所有人都適合快步走，哮喘反覆發作，下肢關節疾病、大病初癒、智力障礙、腦血管疾病恢復期是不適合進行快步走的。

結語：日常生活中，快走還請在平地上快步走，這樣做可以減少對關節帶的損傷，隨後保持正確姿勢，抬頭挺胸，雙肩展開，讓肩膀以及臀部保持在同一條和地面垂直線上。臀部若是太向後就會增加脊柱和腰部所承受的負擔，運動效果有所下降；手臂還需隨著身體自然擺動，步伐要大且速度快；快步走還需用到全身肌肉，這樣可以幫助減輕肩膀以及腰部疼痛，同時還能夠改善內臟的機能。