減肥期間你怎麼吃，才能健康地瘦下來？

不要再選擇水果代餐、奶昔代餐、減肥藥等不健康、極端的減肥方法了。

1、主食這麼吃

主食可以補充身體所需的碳水化合物，你不能為了減肥而杜絕主食的攝入，這會讓身體缺乏碳水化合物，從而影響身體運轉，還會出現低血糖、貧血、面色蒼白、閉經等問題。減肥期間，建議每天碳水化合物攝入量為200-250g，建議粗細糧結合， 米飯、麵包、饅頭等食物為精細糧食，容易被分解升糖係數比較高。而各種豆類、糙米、薏米、小米、玉米、薯類食物為粗糧雜糧，這些食物分解時間比較長，升糖係數慢，不易導致脂肪的堆積。

2、肉類食物這麼吃

減肥不要拒絕吃肉，肉類食物中富含蛋白質，可以給身體補充所需營養，避免肌肉分解。減肥要聰明的吃肉，高脂肪的肉類熱量比較高，身材也容易發胖。減肥的人，你要選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉，每天肉類的攝入量在為80-100g左右。不愛吃肉的人可以選擇吃水煮蛋、牛奶、奶製品等富含蛋白的其他食物。烹飪的時候注意方法，避開油炸、紅燒等高熱量的做法，保持清蒸水煮可以控制食材的熱量。

3、蔬菜這麼吃

減肥的人要多吃一些蔬菜，可以控制卡路里攝入，補充身體的纖維素、礦物質，促進身體迴圈，減輕身體負擔。

你可以多吃一些低熱量的白菜、西蘭花、甘藍、捲心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，這些蔬菜的碳水化合物含量低，纖維素豐富，可以促進腸道蠕動。不過，你需要謹防一些偽蔬菜，比如：南瓜、土豆、淮山這些屬於粗糧雜糧，不屬於蔬菜，吃了這些你就要對應減少主食的攝入量，否則碳水化合物的攝入量就會超標。

4、水果這麼吃

每天補充一種減脂水果，均衡營養攝入。減肥期間，不要吃熱量高的榴蓮、荔枝、芒果，你可以選擇的減脂水果有：聖女果、蘋果、西柚、草莓、百香果、奇異果等，你可以加餐的時候吃，或者飯前先水果，不要飯後吃水果，這樣可以控制血糖水平。

做到這4個減脂餐飲食原則，同時控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值的300-400大卡，相信不出2個月時間，你的體重會下降10斤以上哦！