很多人在睡覺時會突然抖一下，就像觸電了一般，經常伴隨著踩空的感覺，然後突然醒過來。

網上對這種現象的說法五花八門，有說在長個的，還有說是癲癇的，甚至有說是大腦覺得你睡覺睡得快“不行”了，發個訊號測試你是否還活著，到底哪個說法是正確的呢？

為什麼會有睡覺時突然抖一下的現象？

這種睡覺時突然抖一下的現象叫做

臨睡肌抽躍症

。是一種無意識的生理性肌肉抽動，和打嗝一樣，

是正常的肌抽躍的生理表現

，偶爾睡覺時抖一下，幾乎每個人都會出現，不必太緊張。

過於勞累，精神壓力大，睡眠不好等原因都會致使臨睡肌抽躍症的出現。還有小孩子長身體時，血液中缺鈣，肌肉和神經容易亢奮，睡覺時也會出現肌抽躍的症狀。

應該如何緩解這種現象？

1。

多伸展肌肉

不想要在睡覺時出現肌抽躍的話，可以在睡覺前伸展一下肌肉，重點伸展腓腸肌和足部肌肉，減少抽筋的可能，睡覺前半小時也可以做一些舒緩瑜伽的動作，減少肌肉緊張感，睡覺時肌抽躍就不容易出現啦。

2。

適當補充水分，少喝咖啡

睡覺前適當補充水分可以降低血液中鈉的濃度，有利於身體健康，但注意不要喝太多。睡覺前不建議喝咖啡或者含咖啡因的飲料，會影響睡眠，容易造成神經過敏，焦慮等症狀。

健康的成年人每天攝入咖啡因的量最好不要超過400毫克。

3。

規律作息，經常鍛鍊。

生活上的規律很重要，

成年人每天最好保持7到9個小時的睡眠

，透過睡覺得到充分的休息，減少疲勞感。白天要注意加強體育鍛煉，有益身心健康，運動還能舒緩心情，使人感到愉悅。

4。

正確睡姿，舒展身體

睡覺時要避免不正確的睡姿，如趴著睡，蜷縮著睡等，容易使胸腔被壓迫，心臟、肺部等器官也會產生不適感，可能會有

呼吸不暢、胸悶

等狀況，這種情況下更易發生臨睡肌抽躍症，所以，睡覺時應保持正確的睡姿。

5。

藉助音樂，促進睡眠

睡眠不好時也容易引發臨睡肌抽躍症，如果覺得難以入睡，不妨聽一些輕鬆舒緩的音樂，有助於放鬆身心，提高睡眠質量。注

意睡覺前不要選擇太吵鬧或太悲傷的歌曲，聲音也不應該過大。

睡覺時會出現的不止是臨睡肌抽躍症，更多人的經歷大概是打鼾吧，但是很多人不知道的是，睡覺時經常打鼾可能也是病。

PS：睡覺時打鼾可能提示什麼病？

有人睡覺還經常會打鼾，但長期出現這種現象，也要警惕是疾病到來：

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵

。這種疾病多發於中年肥胖男性，臨床表現有夜間睡覺打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡，可能

導致高血壓、心腦血管疾病等併發症，甚至夜間猝死

。如果出現睡覺時打鼾且反覆呼吸暫停，應該及時前往醫院就診。

鼻炎。

鼻炎患者在睡覺時很容易打鼾，這是因為鼻炎患者在犯病時呼吸不通暢，鼻子呼吸時受到的阻力增大，使得吸入氧氣的量不足，鼻腔無法正常的進行氣體的交換，進而出現鼾聲。

心梗。

研究發現，如果人體的心血管發生血栓，也會使人體的氧氣供應不足，人體會不自覺的增加呼吸的頻率以獲得更多的氧氣，這就會致使睡覺時打鼾的情況發生了。

經常打鼾不僅會影響睡眠質量，還會導致多種疾病的發生，經常打鼾可能不是小問題，還是應該去醫院進行睡眠監測，早點查明自己是因為什麼原因打鼾，早點進行干預和治療。

參考資料：

［1］「提醒」為什麼睡覺時身體會突然“抖一下”？總算搞清楚了。人民日報。2019年9月12日

［2］睡覺時身體突然抖一下？知道答案嚇一跳！。澎湃新聞。2019年9月30日

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