在年齡增長過程中身體會老化，衰老常見變化是面板狀態改變，白頭髮數量增多，器官功能下降，因此要了解保養的技巧，積極延緩衰老。不過，有部分人老化過程中還出現骨頭變脆這種情況，嚴重時會引發骨質疏鬆症。而年紀大並非骨質疏鬆症的唯一因素，還要了解哪些情況會引起，積極預防。

骨骼有疼痛表現，可能是鈣質流失引發的骨質疏鬆症，而並非上了年紀的人才有這方面的隱患，不少女性也出現骨質疏鬆症，特別是快要進入更年期，此時卵巢功能降低，雌性激素的分泌量減少，可能會間接影響鈣質的吸收，就算日常有補鈣，但吸收的鈣質量少，無法滿足需求，同樣也會缺鈣誘發骨質疏鬆症，需要注意多方面問題來預防好。

如何積極防護？

1、適當運動

避免骨質疏鬆症出現還應該加強身體鍛鍊，運動量充足可以增強抵抗力，提高器官功能，這樣身體對營養物質的吸收能力也提高，自然營養獲取來保護骨骼。若單純補鈣，但缺乏鍛鍊，身體吸收能力差，同樣也有缺鈣的病患。因此，生活中要養成好的習慣，選擇合適的運動專案來強身健體。

2、服用鈣片

防止骨質疏鬆症出現，有必要的情況下應該提前服用鈣片，定期到醫院進行檢查，這樣才能瞭解骨骼密度是否正常。有部分人在年齡增長過程中身體逐漸衰老，鈣質會流失，骨頭就變脆，但沒有及時瞭解骨骼密度是否正常，也沒有配合鈣片的使用來補鈣，可能就容易引發疾病。

3、合理曬太陽

想要補鈣來促進骨骼健康，還得適當曬太陽。曬太陽是合成維生素D的途徑，而維生素滿足需求，鈣質提供後可以更好吸收。有部分人只知道補鈣的重要性，卻忽略了維生素D不能缺乏，可能在維生素D獲取量少後鈣質吸收速度慢，同樣有缺鈣隱患。為了保護骨骼，促進身體健康，可要改掉錯誤習慣，不要閉門不出，適當曬太陽有好處。

4、飲食調節

選擇高鈣食物來調節身體，也能保護骨骼。很多人存在錯誤習慣，經常喝濃茶，喝咖啡，可能會讓鈣質流失速度快，吸收的量少，提供的量不足，就容易失去平衡。應該選擇鈣質含量豐富的食物來調節，才能營養提供促進健康。高鈣食物的代表有許多，蛋類食物、乳製品、堅果都是不錯的選擇。

5、控制好體重

要保護骨骼，日常生活中還得注意體重穩定控制。很多人過度肥胖，無形中會增加關節壓力，關節磨損，退行性變速度加快，可能還容易引發疾病。當然，要減輕身體負擔，防止疾病來襲，可透過飲食控制，運動量充足等方式來保持體重穩定，關節的壓力減輕後功能才可以提高。