白天辛苦忙碌了一天，晚上回家之後終於可以放鬆休息一下，可是當自己晚上入睡的時候卻發現，自己怎麼也睡不著。

其實睡眠質量和我們睡前的活動有緊密的聯絡，有時候可能是因為我們吃了一些不利於睡眠的食物，也可能是因為睡前進行運動導致的難以入睡，所以在日常生活中，晚上想要有一個良好的睡眠，那麼在飲食上就需要注意了。

這4種食物吃多了，可能讓你睡不著覺。

1、含咖啡因的飲料或食物

大家都知道咖啡因會刺激神經系統，使大腦處於興奮狀態，這是一種可以提神醒腦的食物，如果你在入睡前吃了富含咖啡因的食物或者是飲料的話，你就會很難進入睡眠。

特別是一些上了年紀的人，他們很多都有喝茶的習慣，畢竟茶文化在我國是自古就流行的，他們的睡眠質量本來就不好，再喝茶，就是雪上加霜，所以睡前儘量不要吃含咖啡因的食物或者是飲料，可以考慮喝點

牛奶、蜂蜜

。

2、油膩的食物

一直以來最理想的三餐應該是“早吃好，午吃飽，晚吃少”，但是現在的人們因為工作的關係，基本上只有晚上會在家裡吃飯，然後就會選擇做一些自己喜歡的食物，像一些

高脂肪、高蛋白

的肉類，這就導致晚上吃的太飽，在入睡的時候，胃部都還在消化，這樣也會影響自己的睡眠質量，讓你無法入睡；

所以晚上還是建議吃得清淡一些，基本上以七分飽為宜，不要讓自己吃得太飽。

3、辛辣的食物

現在很多人都會吃宵夜，特別是白天上班，晚上才有時間和朋友聚聚，然後就是燒烤一類的，還有的人自身就喜歡吃辣的東西，但是辛辣的食物會使胃部灼熱，不利於消化，這樣身體就非常容易出現消化不良的情況發生，身體不舒服，自身的睡眠質量肯定也不好，也就難以入睡。

4、飽腹感很強的食物

生活中有一些食物，人體攝入之後，在消化過程中會產生很多的氣體，使人有非常強的飽腹感，例如：

豆類食物，烤玉米，洋蔥

等，晚上入睡的時候，如果肚子裡面充滿了脹氣，自己也會覺得不舒服，也就難以入睡，所以想要擁有一個良好的睡眠，晚上還是要少吃這一類的食物。

晚上睡不好，第二天整個人就會沒有精神，整個人的情緒也會不好，不僅影響自己正常的生活和工作，也會給人一種情緒不穩，難以相處的感覺，如果長期睡不好，那麼還會造成身體免疫力下降，記憶力減退之類的症狀，女性還會引起內分泌系統紊亂，生理期不規律，面板還會暗沉發黃。

輾轉反側的滋味一點也不好受，還會影響身體的健康，為了自己的身體健康，還是要重視失眠問題，不利於睡眠的食物，儘量不去碰，給自己一個安靜舒適的睡眠環境，如果每天都能讓自己擁有一個美美的睡眠，也會使自己的心情愉悅。