經歷冬天的憂鬱是一個普遍的問題。

這是您可以嘗試提神的方法。

您正在經歷冬天的憂鬱嗎？患有季節性抑鬱症的人中約有75％是女性。這是因為維生素D降低會導致雌激素降低。這可以在許多不同層面上影響女性。

冬季憂鬱症的症狀：

情緒低落

失去快感

絕望

嗜睡

你不能起床

體重增加

冬季憂鬱症的自然療法：

1.

服用維生素D3（至少10，000 IUs）

2.

光療（對於季節性抑鬱症，這可能與百憂解一樣有效）

有些人希望冬日縮短，但對於我們其他人來說，則需要一些時間來適應。漫長的夜晚可能會導致一些人發展為季節性情感障礙（SAD），這是冬季常見的一種抑鬱症，會導致情緒低落和精力不足。這可能是由於您的生物鐘受到干擾（例如缺乏陽光）引起的。根據熱能服裝公司Heat Holders進行的一項針對2，000多名美國人的最新研究，大約五分之四的人認為自己患有SAD。根據國家心理健康研究所的資料，女性患SAD的可能性是男性的四倍，患有抑鬱症家族史的女性患SAD的可能性也更大。

幸運的是，隨著夏時制的結束，您可以採取一些措施來對抗冬季憂鬱症。繼續閱讀以瞭解一些可以採用的產品和做法，即使在陽光不明媚的情況下，它們也能使您感到明亮和愉悅。

1

擁抱舒適愜意

丹麥人已經找到了一種方法來擁抱他們稱為舒適愜意的寒冷冬夜。從技術上講，保溼是一整年的事情，但當天氣降至冰點以下時，它特別有用。簡而言之，舒適愜意指的是變得舒適，挑戰您如何透過每天為您挑選出特殊的時刻來利用一年中的這個時間的藝術。點燃最喜歡的蠟燭，倒一杯茶，然後穿上模糊的襪子。在知道您不必整晚都不必離開沙發的情況下找到安慰。

2

嘗試光療

光療是醫生向患有季節性情感障礙的人推薦的第一件事，儘管錯過夏季陽光的人們也可以享受光療。它通常涉及每天從光療箱坐幾英尺（朝著它，但不直接看向光），最多長達一個小時。這些特殊的燈模仿陽光，可以增加能量，幫助平衡晝夜節律，並讓您的一天更加明亮。儘管光療通常是低風險的，但最好先與您的醫生交談以確定適合您的時間和持續時間。

3

練習瑜伽

瑜伽已被科學證明可增加血清素的含量，該物質可穩定您的情緒並減輕焦慮。完成一個簡單的瑜伽程式可以喚醒您的感官，並讓您從右腳開始新的一天。由於在夏令時之前太陽昇起的時間比我們習慣的早，所以請嘗試在早晨練習瑜伽，並在日出時流過您的太陽敬禮。

4

服用維生素D補充劑

如果您是上午9時至下午5時在工作日，很可能在冬天下班的時候太陽已經開始落山了。沒有在陽光下花費足夠的時間，您會發展出維生素D缺乏症，這會導致情緒變化，疲倦以及肌肉無力或疼痛。在冬季使用維生素D補充劑修復該問題，該補充劑可透過膠囊，軟糖，口噴劑或外用乳膏為您提供每日的營養價值。

5

接觸朋友

沒有什麼比冬季風暴更使您想要蜷縮在沙發上而不離開家了。但是，如果您開始幾天不見其他任何人，冬天可能會變得寂寞。與家人和朋友聯絡，擺脫冬天的煩惱。電話，虛擬歡樂時光或手寫筆記可能會走很長一段路。

6

使用日出鬧鐘

隨著日子越來越短，當太陽仍在地平線以下時，您可能會很難醒來。可以使用模擬黎明的日出鬧鐘來代替使用響亮的音樂或嗶嗶聲的鬧鐘。這些可程式設計裝置發出的光會在設定的時間段內逐漸增加強度，通常是在您希望的喚醒時間之前的30分鐘左右開始，以提示您更自然地醒來。尋找一種使用最能模仿自然陽光的全光譜光。

參考：

https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC5788279

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