近日，網劇《開端》

“炸出”了大家的關注與熱議

不少追劇的小夥伴

也跟著劇裡的主角心驚膽顫

相信看過劇的小夥伴們

都知道肖鶴雲

有一次為了快速入睡

重開迴圈的時候

買了褪黑素一把吃下

究竟褪黑素是何方神聖

今天，科博士就帶大家來好好了解一下吧

褪黑素的原理

褪黑素是由大腦松果體分泌的激素，最主要的功能是調節睡眠-覺醒週期。

褪黑素的產生

受光照影響

，就像關燈睡覺的儀式感一樣，一旦

環境變暗、變黑

，

褪黑素就會開始工作

，身體就逐漸進入睡眠狀態。

正常情況下，褪黑激素的水平通常會在

晚上就寢前1～2小時開始升高

，至

凌晨2～4點

左右

達到頂峰

，然後逐步下降，到早上停止分泌。

褪黑素是安眠藥嗎

問起如何對抗失眠

很多小夥伴都會提到褪黑素

似乎褪黑素成為了失眠界的新寵

究竟褪黑素能代替安眠藥嗎

在我國，褪黑素僅被批准

用於保健食品生產

，不能作為治療失眠的藥物使用。目前對於褪黑素能否治療失眠臨床上還沒有確切結論，它只是

對睡眠有一定的促進和輔助作用

。褪黑素

不是安眠藥

，

不能替代藥物

來治療失眠。

褪黑素不能代替藥物治療失眠哦！

對於

晝夜紊亂

的人，像倒時差或倒班的人群，褪黑素的效果可能相對

較好

，而對於

睡眠質量差、早醒和睡眠時間短

等人群，褪黑素的

作用較弱

。

服用褪黑素時，需要注意什麼？

服用褪黑素時應注意

每日推薦用量為 1～3 毫克

。

短期且按規定計量服用褪黑素是安全的

，但是長期服用的安全性目前還不明確。

千萬不要學主角

為了快速入眠噸噸噸地用白酒配褪黑素

另外，在服用褪黑素期間，需要注意避免

飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質

，同時注意人身安全，避免開車或進行機械操作。

長期服用

外源性褪黑素，有可能導致

自身褪黑素的分泌減少

。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會

導致睡眠功能紊亂

，

失眠情況加重

。因此，

不建議

大家

長期服用褪黑素

。

此外，

孕婦、哺乳期婦女及兒童

服用褪黑素的安全性還

不明確

，

服用前需諮詢醫生

。

入睡小妙招

褪黑素雖然可以幫助大家入眠

但

不建議長期服用

不然還會加重失眠的情況

想要快速入睡不失眠的小夥伴們

快看過來

科博士為大家準備了

快速入睡的小妙招

快速入睡不用愁，向失眠說拜拜

保持臥室黑暗無光

臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆以及保持生物鐘規律至關重要。

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，

褪黑激素分泌會受到抑制

，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。

保持臥室溫度涼爽

適宜睡眠的最佳在

15.6℃~22.2℃

。可以在臥室安裝電扇空調，或在傍晚開啟窗戶通風，

改善室內空氣質量

。

睡前少看電子螢幕

睡前30分鐘儘量不接觸電視、電腦或手機。

夜晚如果暴露於亮光（60～130lux）或藍光（460～480nm）中，會大大

抑制褪黑素釋放

。這也就是為什麼大家晚上快樂刷劇或是網上衝浪後，卻會發現沒有什麼睏意。

白天適量運動

白天適量運動，尤其在午後，可使一天

緊張的情緒得到緩解

，從而提升晚上的睡眠質量。

可選擇慢跑、游泳和瑜伽等，同時應

避免夜間劇烈運動

引起的大腦過度興奮。

減少白天休息時間

白天適當午休，

午休時間最好不要超過1小時

。另外，有一些晚睡的小夥伴，

經常延遲起床時間來補償睡眠

，這樣反而會形成習慣性晚睡晚起的

惡性迴圈

。

避免過飽或是空腹就寢

睡前

避免

吸菸

或

飲用含酒精、咖啡因

的飲品，也不要

大量進食

或

完全空腹

。晚餐後

至少2~3小時

計劃入睡。

有失眠困擾的小夥伴們

如果需要服用褪黑素或是安眠藥

一定要在醫生指導下

明確診斷、確定適宜劑量後服用哦

另外，大家也可以嘗試一下

科博士為大家準備的

健康助眠小妙招

如果大家還有其他的助眠妙招

也歡迎到評論區

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資料來源：生命時報、藥物圈、科普中國

部分圖片來源於網路，非商業用途，僅作為科普傳播素材。如有侵權，請聯絡刪除。

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