有人算了這樣一筆賬：

如果每天早起一小時，

一個月就比別人多了30個小時。

這30個小時，

你可以看完幾本書，

可以在一門新技能上初入門檻……

知識、財富，

甚至是健康的差距，

就這樣被拉開！

早起1小時的人，贏在哪裡呢？

贏在腸胃更好

睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點隨便對付，這是很多人的常態。

早起，才能有充足的時間吃一頓早餐。

專家指出：不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。

贏在大腦更靈活

平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試，可以利用這一個小時學習和讀書。

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。

因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

贏在免疫力更強

能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質量有保證。這樣還可以增強免疫力，更有利於抗擊感冒等病毒侵入。

專家說，經常剋扣睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，睡眠不足會使免疫系統功能降低。

而早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，和熬夜晚睡、睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，當然免疫力更強。

而且，長期堅持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

贏在身材更好

很多成功的人士早起後都有一個共同的習慣，那就是鍛鍊！因為他們知道，想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。

適當的運動能增加身體的耗能，幫助減肥。

專家指出，中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。

贏在面板更好

長期早睡早起，新陳代謝順暢，面板會變得更好，黑眼圈也會變淡，更避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、面板變鬆弛等加速衰老的惡果。

早起1小時，能為健康做什麼？

早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。

吃一頓豐盛早餐

早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

做做舒緩運動

做幾個舒展動作，伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態迎接一天的開始。

對於工作忙碌、少有時間鍛鍊的人，早上也是鍛鍊身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛鍊。

做一件自己喜歡的事情

對忙碌工作、學習的人來說，屬於自己的時間總是很奢侈，何不早起一小時，純粹地做自己喜歡的事情呢？

寫字、插花、跑步、畫畫……任何事，哪怕只是去看花園裡的一片葉子。

趁這個世界還沒有甦醒，你可以心安理得地享受這屬於自己的一個小時。

這一個小時屬於自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態、身體狀態投入到生活中去。

fgfbfdgbfgbfggfnggng

3

.減少煩

躁，提高身體免疫力

夏天一到，天氣就會變得炎熱，加上一些工作壓力的困擾，容易讓人變得煩躁，練習太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系

1.容易出汗，促進血液迴圈，排除體內毒素有利於降溫。

夏天練習太極容易出汗有利於排出體內淤積的毒素，促進血液迴圈。與此同時，出汗也是可以減低溫度的一種表現，有利於保持體內溫度的均衡，汗排出來可以蒸發吸熱。有效降溫。

注意

：練拳出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時，如突然遇冷閉住，汗濁餘毒會積於皮下，久則生病

統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其它區域則處於抑制狀態。這樣就使大腦得到充分的休息，可以提高身體免疫力，修復和改善高階神經中樞的功能，從而使內臟器官的病患也獲得修復和改善，也有利於讓夏天煩躁的心，安靜下來，俗話說，心靜自然涼，再煩躁的心情，相信堅持練完一套太極拳後，容易讓自己平靜下來。

，筆者認為要堅持實現“四個觀念”的根本轉變。即是說，要實現自然觀念的根本轉變，懂得尊重和保護自然；要實現價值觀念的根本轉變，用人類社會應有的道德倫理去約束無限消費的慾望；要實現倫理觀念的根本轉變，把倫理的指向擴大到人與自然的關係，尊重自然、愛護環境；要實現生產觀念的根本轉變，人類應在認識自然、尊重自然、保護自然和博愛萬物的前提下利用自然，使人類與自然萬物在高度和諧統一中相互轉換物質和能量，最終實現人類與整個自然生態系統的和諧發展。

在自然環境保護的責任意識方面，筆者認為要堅持“四項措施”的全面實施。即是說，堅持可持續發展戰略，堅持社會法制建設，加大宣傳教育力度，加強社會責任意識和個人自覺意識。

綜上所述，道教的“中和之道”倡導的是一種人與自然和諧共生的生態理念。中和之道的生態和諧理論，強調人與自然和合共生的生存之道，要求人類社會始終要遵循“道法自然”的生態倫理，遵循“天人合一”的生態智慧。道教的這種生態文明思想，正是人類

中國武術總體歸納起來，應該只有兩種性質的訓練方式，第一種是靜態站樁，第二種是形體的動態運動。靜態站樁“骨靜肉動”的訓練，是肉體抵達身空體輕狀態的主要方法。

靜態的站樁，有大式站樁或小式站樁等不同的訓練姿勢。那麼同是靜態站樁，我們是先練習大式站樁還是先練習小式站樁呢？筆者就自己的實踐而言，認為先站大式樁法比較適宜，特別是大成拳的伏虎樁，應該是第一步的首選。

選定了樁式，下一步就要弄清楚靜態的站樁是幹啥的，功夫從站樁中出，到底咋個出法。功夫為什麼能從靜態的站樁中出？關鍵就在“骨靜肉動”這四個字上，這是中國真功失的精華和閃光點。為了能讓讀者明白什麼是“骨靜肉動”，請大家隨著筆者下面的敘述，一起實際地做一做吧。

圖一

請見圖一：這是王薌齋大成拳伏虎樁靜態的訓練姿勢。我的要求是重心在兩腿之間，前腳尖朝前，後腳尖前斜45度，兩膝微屈、胯似坐非坐、背直頭頂，兩手臂微屈下垂、兩手在兩膝的上方，整個身體自然放鬆。

練習武術為什麼要求站樁，特別在開始要站大式樁？站大式樁的主要原因就是能夠更好地化開沉積在筋肉內的渾濁之物（痰），說白了，就是把整體骨骼上的筋肉都練松。

透過長時間的靜態站樁，特別是圖一伏虎樁的訓練，你的筋肉特別是下肢兩條腿的筋肉將發生變化——我當初的經歷是，在靜態站樁達20——30分鐘的時候，筋肉開始抽動、抖動，兩隻腳站不住，整個人就如騎在馬上一樣上下亂顫。

也就在那一刻，我忽然明白騎馬樁的真實含義了，這種整體筋肉帶動靜態骨骼運動的方式，是化開沉積在人體內“痰”的最好的訓練方式方法。

很多練拳人都不願意練習大式樁法，感覺站這種樁太累。實際上站大式樁，筋肉疲勞的出現，正常情況一般都在10分鐘至20分鐘之間。就我個人訓練的經歷而言，這種在站樁中的累，一般都是出現在精神上，而精神的累，是靜態姿勢作用於肉體訓練的一個過程，此時如處理得當，在身上出現整體的筋肉抽動、抖動之後，這種“累”的感覺就不會特別強烈了。

可能有人會說，你的練法咋沒有意念假象假設啊？是的，在我的訓練過程中，沒有運用一般大成拳訓練常規使用的那些意念假借，我只是把大腦的注意力，投放在我的筋肉在靜態站樁過程中的劇烈的抽動及抖動上，並對這種現象認識和思考。

練習靜態站樁，如果不讓自身的筋肉在骨骼上出現抽動抖動的情況，你就是站了十年二十年，也不會在自己的肉體內出現“身室體輕”的境界。而不先從大式樁法練習，一般也不會出現肉體的抽動和抖動。

圖二

如果在圖一的基礎上，你能夠靜態站樁40分鐘，抽動抖動的效果即可見；圖二下肢與圖一是一樣的，上肢前後兩手抬至與兩肩同高，這樣就在下肢強化的基礎上，加強了對上肢難度的挑戰，兩個肩會很快進入很累的狀態。

實際上越正確的姿勢，讓肉體進入累和疲勞的狀態越快；只有這樣才能夠起到內在化痰開啟經絡的有效靜態技術訓練的作用。做伏虎樁的靜態站樁，光知道靜站不行，關鍵你要把自己的思想注入在靜站過程中，去認識理解和思考整體筋肉為什麼在靜站中會產生抽動及抖動，要不然你也站不進去。

圖三

伏虎樁的最規範的練習方法就是圖三：下肢的姿勢和圖一、圖二是一樣的，而唯一不同的是把兩個手收回胸的前部；透過上肢手臂姿勢動作的變小，牽動兩個肩和後背整體上身的筋肉都加強了疲勞訓練的效果產生。

總之，站樁就是透過靜態的練習，讓骨骼上的筋肉在骨骼上單獨地運動，這種筋肉在骨骼上運動的特殊訓練效果，必須採用大式

社會必須要大力提倡和加以推廣的。特別是對於現代生態和諧建設，對於構建社會主義和諧社會和推進生態環境的和諧發展皆具有十分重要的現實和指導意義。

怎樣堅持早起？

早點睡覺

想要在早上做更多的事情，充足的睡眠是前提。晚上睡得好，早上才起得來。

循序漸進

讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。

不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。

適當給自己獎勵

早起後可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。

一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。