在今年的春節期間，才剛剛32歲的甄先生，平時喜歡打麻將，有時候經常會連續地熬夜打牌到凌晨，並且平時還有酒局，一天平均能夠喝好幾場；結果感到大年初二，甄先生就胸口疼痛，一夜沒睡著，最後被送去醫院搶救，最後因為心肌梗死而沒搶救回來，年紀輕輕就走了。其實熬夜這種習慣是十分不健康的，長期熬夜所帶來的危害也是極大的。長期熬夜會增加心臟病風險？研究資料告訴你，心臟喜歡這個時間！

■長期熬夜會增加心臟病風險？

從傳統醫學方面來說，夜裡23點前睡覺是最好的，若是超過夜裡11點睡覺就算是熬夜了；而從現代醫學方面來說，並沒有很明確的熬夜時間標準，若是睡眠週期不規律，經常出現紊亂的情況，那麼這就是熬夜了。

在美國的一項研究報道中指出，透過對200多名，年齡在60歲以下的健康男性中發現，午夜後睡覺的人要比早些時候睡覺的人有很明顯的動脈變硬問題，比如早期的動脈粥樣硬化，他們的身體更加容易肥胖，無論是甘油三酯還是血壓水平都是比較高的，更加容易患上心臟疾病問題。

■研究發現：這個時間段睡覺最為健康。

日常生活中，睡覺也是有著黃金時間的，當你在該睡覺時間睡覺，才能夠避免熬夜所造成的損傷。在國外有一篇研究報告指出，夜裡10點到11點睡覺，是入睡的黃金時間段，無論是睡太晚還是太早都是不好的。並且英國的研究人員根據將近9萬人的研究資料發現，夜裡10點到11點之間入睡的人，其患有心血管疾病的風險是最低的；夜裡10點之前入睡，會增加24%的患病風險，夜裡11點到12點入睡，會增加12%的患病風險，而夜例12點入睡會增加25%的患病風險。

■夜裡睡不著怎麼辦？

●打造有利入睡的睡眠環境：

日常生活中，若是到了夜裡11點，燈光很亮、聲音很吵，這樣是無法安然入睡的；所以想在正確時間段入睡，那麼還請打造一個良好的睡眠環境；環境昏暗一些，別開燈睡覺；儘可能在安靜的環境下入睡，若是環境不安靜，可以帶上耳塞，杜絕噪音的影響。

●別給自己太大的壓力：

日常生活中，有些朋友在睡覺的時候，經常是越想越睡不著，這主要是由於精神過度緊張，總是強迫自己入睡，而這樣反而會導致壓力越來越大；所以還請學會舒緩自己的情緒，緩解壓力，讓自己的思緒平靜下來，讓大腦放空；別思考過多工作或是生活方面的問題，避免導致情緒波動較大。

●注意睡前的飲食：

日常生活中，為了我們的健康著想，睡前別吃得過飽，還請積極改正吃夜宵的習慣。若是你睡前吃得過飽，很容易會影響到腸胃功能，讓人難以入睡。睡前最好什麼也別吃，但也不能空著肚子睡覺，不然飢餓會影響到我們的睡眠；睡前可以喝一杯溫牛奶，幫助我們促進睡眠。

結語：日常生活中，夜裡10點到11點入睡，是我們平時睡覺的黃金時間；千萬別熬夜，不然很容易會帶來諸多危害，特別是給心血管疾病的到來提供有利條件；平時還請積極改掉熬夜的習慣，在正確的時間段睡覺，積極調整自己的生活習慣。