導語：先不要說盲目不盲目進行拉伸，

就說運動後不做拉伸的影響就有很多。比如會產生肌肉僵硬，還會讓全身肌肉一直處於緊張的狀態等等。

但拉伸這個詞聽起來卻是一個非常籠統的詞，究竟拉伸有什麼好處？拉伸是什麼意思

？做拉伸動作的時候又需要在什麼時間進行呢？

又有哪些動作可以幫助我們有效地拉伸呢？

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運動過後應該怎樣拉伸？拉伸有什麼好處？拉伸這兩個字該怎麼理解？

1、拉伸的好處

對於一般人來講“拉伸訓練”能夠有效地幫助改善人體的柔韌性

，增加自身力量和減少受傷的機率。就算是在平時的生活中不運動，

只做拉伸運動也是可以的

，還能夠幫助筋骨活動開，在運動的時候做拉伸也不會那麼容易受傷。

根據官方回答拉伸的好處就更多了

，比如：日常做拉伸運動可以幫助舒緩自身壓力、促進血液迴圈、塑形、美體等。

2、運動或者健身過後該如何正確拉伸

用一句話概括：如果使用的拉伸方法不恰當或者不正確就是在浪費時間同時還會增加受傷的機率，

所以在拉伸的時候要注意的就是在拉伸一塊肌肉的時候，要完成一個和該肌肉活動時相反方向的動作，

才是正確有效的拉伸。

3、拉伸兩個字該如何理解

如果是運動前拉伸

，那就可以理解為啟用肌肉關節的各種神經小體，讓運動的時候可以有一個更好的模式；

要是運動後拉伸就可以理解為放鬆運動過後緊張僵硬的肌肉。而且健身的強度不同拉伸的量也是不同的，

所以說拉伸不能過度也不能過少要適量才最佳。（對於拉伸運動的進行時間其實是沒有限制的，

運動前和運動後都適合拉伸，不運動也可以只做拉伸運動）

02

有效拉伸動作才能夠對健身或者運動起到幫助，那麼哪些動作才是有效的拉伸動作

1、剪刀腿

平躺在墊子或者床上，

抬起雙腿，想象自己的雙腿像剪刀一樣開合，在開合的時候儘量將雙腿全部開啟

，重複堅持做10分鐘。

2、仰臥抬臀

平躺在墊子上，

（可藉助健身凳）雙手平放在身體的兩側，讓腳掌緊貼地面保證與肩膀同寬，然後保持大腿與小腿的夾角約90度

，此時用腳跟發力

，抬起你的臀部離開地面，同時保持背部一直是挺直的狀態，再收腹提臀，

維持5秒後回到初始位置重複此動作4組。

3、仰臥直腿上舉

平躺在墊子上

，一條腿保持彎曲的狀態放在另一條腿的外側，另一條腿緊緊貼住地面，然後收緊你的大腿肌肉後勾腳

，再將停放的腿抬至最高

，此時你會感受到大腿根部的肌肉有拉伸的感覺，之後停頓在復原，

保持腰部一直不動，重複此動作4組。

4、驢踢

此動作需要藉助瑜伽墊

，用雙手撐著上半身跪在瑜伽墊上，右膝蓋保持不動，讓左腿保證以腰部為軸來向後伸腿，

伸至最高點後回到初始位置

，重複此動作活動另一條腿，

兩組動作依次交替進行二十下。

03

此外在做拉伸動作的時候要注意的事項

1、要做到量力而為

小編以上講的動作中

，有難度比較大的，所以各位在進行拉伸的時候要根據自身的身體素質來制定拉伸的程度，

保證動作力度和幅度都是自己能承受的，

這樣即便是拉伸的效果不是很明顯也不會傷到自己。

2

、專注拉伸

不知道大家有沒有感覺進行了高強度的運動之後有沒有感覺身體會一直處於亢奮的狀態，

要是有的話，這個時候就要轉移注意力了，此時要做的就是讓自己停下亢奮的心情，

專注於拉伸本身才不會讓自己受傷。

*有一部分人健身完以後就會感覺十分勞累

，不想再做任何動作了，這種做法是不正確的，而且如果不進行拉伸的話，

你自身的肌肉就會一直處於僵硬的狀態

，並且身體的各個部位都會產生不同程度的酸脹感，所以說運動後運動前拉伸都是有必要的

，並且不要盲目進行拉伸，要做到正確拉伸才對健身有幫助。

結語：拉伸可以幫助運動完疲憊的身體也能讓僵硬的肌肉、筋脈得到放鬆

，保證血管的暢通，在進行劇烈的運動之後也能更快地讓身體恢復體能。由此可見拉伸運動只要用對方法好處還是很多的，

所以說各位不管是在進行高強度的訓練之後還是進行基本的健身一定要記得拉伸

，不僅對健身計劃有幫助，也能更好地幫助塑形。