生活照料 | 康復護理 | 養生保健 | 健身娛樂

不知不覺中，已經迎來了立秋。今年的立秋正值中伏，此時暑熱未消，故民間有“秋老虎”之說。但從立秋開始，天地的氣機開始趨向收斂，養生也要順應天地四時的變化，應從消暑清熱逐漸向滋陰養肺過度。

俗話說，春夏養陽，秋冬養陰。立秋不養生，入冬一身病。長者們要想冬天不生病，從立秋就應該注意起來了。因此給大家帶來2021立秋老年人養生要點，希望能幫助到大家!

立秋三防

#FormatImgID_2#

1、防暑

1

、

防暑

立秋時節，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，很可能有短時間的氣溫升高；雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱；“秋老虎隨時虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉向乾熱。

因此，立秋後防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠，應當心“秋老虎”，小心中暑。為預防中暑，提醒大家最好要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房裡，以免因室內外溫差過大引起“熱傷風”。

2、防燥

2

、

防燥

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、面板乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列症狀，醫學上稱之為“秋燥綜合徵”。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，儘量減少說話。

另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。

3、防感冒

3

、

防感冒

立秋後，晝夜溫差變大，早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。提醒大家在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。初秋的夜晚，很多人習慣不蓋被子，太過貪涼會導致腹瀉、頭重等。因此，初秋之際，千萬注意不要貪涼，注重飲食衛生，情緒穩定。

立秋四養

#FormatImgID_5#

1、精神調養

1、

精神調養

立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此此時養生以“收養”為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

2、起居調養

2、

起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

3、飲食調養