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等車的時候我們常常翹首苦盼，自己著急車不急，為此感覺到非常的心煩。其實我們在著急車子該什麼時候到來，還會什麼時候到來？與你的情緒毫不相干，因此建議每逢遇到這種情況乾脆轉移注意力，不管在公交還是地鐵站上練習後車三招，無論哪一個年齡段，尤其是當人在中年以後，如果不注意鍛鍊身體，各部分的肌肉就會逐漸的萎縮，體重會減少體內脂肪比例逐漸增加，健康水平也會隨之下降。

隨著體質的下降會感覺到有氣無力，這反應體制力量素質已經開始慢慢下降了，所以我們應該注意肌肉力量的練習，來減緩肌肉萎縮的過程，肌肉萎縮往往是從下肢開始的，因為下肢負擔最重影響也最快。候車三招的前兩招就是基於這個考慮，讓你在加塞的時間練習一下下肢的力量，第一張就是鍛鍊腰背肌肉，說不定他、能讓你在車上擁擠的時候必避免扭著腰。

可以練習半蹲起的動作首先兩腿微微分開，雙手隨意放到身體兩側也可以背於身後挺胸收腹，雙膝彎曲到90度再伸直，反覆進行這些動作，根據等候的時間次數隨意調整，如果能連續做到一分鐘最好。另外還有一個動作，可以增強我們小腿肌肉群的力量和踝關節的穩定性。需要我們兩腿微微分開或者併攏，雙手隨意安放。

可以放到身體的兩側也可以放在身後，挺胸收腹翻覆做踮腳的動作，每次最好停留1到2秒鐘，根據時間可以隨意調整。還有一個動作就能增強腰部的背肌力量，又能增強腰部的韌性，它不同於一般的轉腰運動，在自己直立的空間運動不會影響身邊的人，所以比較適合在公共場所進行。具體的方法是需要我們兩腿微微分開，雙手後背挺胸收腹，身體直立交替向左右緩緩扭動身體，每次扭動都能看見身後的事物，儘量靜止1到2秒。

次數隨意調整，最好保持30到60次一分鐘。我們在坐車的時候，經常會出現一些額外的小狀況，甚至車程被延誤的情況也會經常出現，我們不妨可以利用這些空閒的小時間，常常鍛鍊練習上面的一些動作，可以防止我們接下來長途坐車的疲勞之感，也能起到一定程度鍛鍊身體的作用。所以運動鍛鍊真的是無時無刻不存在的。感謝各位讀者朋友們的閱讀和觀看，謝謝大家的支援！

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