哈嘍集美們，歡迎回家！
今天我們要講的是：
為啥穿高跟鞋總愛崴腳？
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每個女孩兒都必須要有一雙自己的高跟鞋。
高跟鞋的意義對女孩兒來說不僅僅是一雙鞋子，更多的是一種見證！
從青澀走向成熟，從可愛向著知性轉變，就像男孩兒們穿上西裝，收起了大大咧咧的笑臉，變的嚴肅。
如人生的二次新生，如那往日青春逝去的見證。
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高跟鞋新手上路可不是那麼容易的
因為你可能掌控不了高跟鞋的“搖擺”！
哪怕是老手，根在8cm以上的時候，一不小心也會“搖擺起來”。
更別提新手，心裡狀態更是“步步驚心”，一不小心就會像下面這位一樣：
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什麼是崴腳？
踝關節偏向另外一側活動，超過正常活動範圍時，就會造成崴腳
高跟鞋在增加了身體高度的同時，會讓踝關節失去穩定性
穿高跟鞋走路是前腳掌著地，相當於是一直墊著腳走的，與地面接觸面積小
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而平時穿平底鞋走路是腳跟先著地過渡到足趾
足底和地面接觸面大會更穩當
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以冬天穿的長靴來講
春夏穿的高跟鞋對踝關節周圍的包裹少，如遇到路面不平或受到外力撞擊，就會超出踝關節的正常活動範圍！
可能導致附著在骨頭上的韌帶可能被撕裂或者斷裂，關節內小關節紊亂，嚴重的可能導致骨折！
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崴腳該怎麼辦？
首先不要熱敷、不要抹紅花油、不要按摩，除非你想讓你的腳變成豬蹄
崴腳急救我們遵循“大米”原則—RICE
Rest：休息制動，崴傷後最好能在相對放鬆的情況下臥床休息1-2周，如果當時所處的環境不能讓你充分休息，至少也要休息幾小時後，緩慢伸展肌肉在繼續上路。
Ice：冰敷（48小時內），用冰塊或毛巾敷在受傷位置，一天重複3-4次，每次15-20分鐘，時間不用太久，以免損傷到周圍健康組織。
Compression：加壓包紮，用繃帶包住受傷位置，讓肌肉在伸展的狀態下進行包紮，能限制住活動，卻不會太緊就可以，包紮有止血、鎮痛和防止腫脹的作用。
Elevation：抬高患肢，將下肢抬高至比心臟高的位置，可以預防充血、組織液滲出等情況，抬高以後還能放鬆踝關節肌肉，減少受力。
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8小時以後進行熱敷處理，可以噴雲南白藥等進行活血化瘀處理，崴腳大約需要2-3周逐漸恢復正常。
期間應避免長時間負重，不是在床上躺一週腳不疼了就好了，裡面軟組織恢復也需要時間，沒恢復好出去活動很容易造成二次損傷、習慣性崴腳等長期的慢性損傷。
崴腳將伴隨你終生，想想就好可怕，還是好好保護你的踝關節吧！
對崴腳say no
崴腳怎能澆滅我們對高跟鞋的熱情！
所以……除了選擇低跟、粗跟的高跟鞋以外，我們還需要從自身找原因，
對崴腳say no
，練就金剛不壞的腳踝！
放鬆因姿勢改變導致緊張的肌肉、增加踝關節的穩定性和平衡能力
集美們跟我動起來！
第一：放鬆你緊張的肌肉
1。腳底踩住筋膜球，將身體重量轉移壓在筋膜球上，腳帶著筋膜球滾整個足底部
2。每側2-3min
自家做的
動作1：鬆解足底筋膜
1。找一個臺階或者牆，前腳掌抵在牆上，重心轉移至前側腿，感受小腿後側的牽拉
2。20-25s/次，2—3次
自家做的
動作2：小腿後側放鬆
1。用泡沫軸放鬆小腿前側，兩手撐地，跪在泡沫軸放，用雙手帶動身體前後移動
自家做的
動作3：小腿前側放鬆
第二：
增加踝關節的穩定性
1。迷你彈力環放在拇指的，雙腳與髖同寬，五個腳趾大大分開並抓地，同時抬起後腳跟
2。15-18次/組，2-3組/天
自家做的
動作1：迷你帶提動
1。坐位，伸直雙腿，腳踝放鬆，將彈力帶套在腳背上
2。緩慢的勾腳背與彈力帶相對抗，感受小腿前側的肌肉發力。
3。15-20次/組，2-3組/天
自家做的
動作2：抗阻踝泵
第三：增加平衡性動作
1。轉移重心至一側，抬起一側腿。
2。儘量保持大腿與地面平行，足底均勻受力，收緊腹部保持平衡。
3。2-3min（身體出現較大晃動就放下） 4-5次/天
自家做的
動作1：單腳站立
1。單腳站立，彈力帶固定在一端與肩等高，假如是右腿支撐，彈力帶固定在身體右側，兩手伸直握住彈力帶，向左側轉動身體
2。12-15次/組，2-3組/天
自家做的
好了，本期的內容就到這裡，如果有不理解的地方，歡迎在下方留言評論，小編會聯絡森諾運動康復中心的專業康復師們第一時間回覆你的問題，咱們下一期見。