原創 倪壽晨 青春醫家

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王阿姨加入了太極拳晨練的隊伍

開啟了每天清晨24式，42式，88式

太極拳“三件套”的鍛鍊

沒過多久王阿姨的膝蓋開始疼痛

做一些動作的時候有點力不從心

經過送醫診斷

王阿姨的膝蓋屬於半月板損傷

她開始控訴太極拳是傷膝運動，害人不淺！

那麼，太極拳真的傷膝蓋嗎？

來看看本期【健康捉“謠”記】

一起來學習一下吧！

其實，任何一項運動只要方法錯誤，都會帶來軀體損傷。

太極拳歷史悠久，傳承廣泛，經過科學論證，非但不會傷害膝蓋，反而能夠加強肌肉力量，改善骨質疏鬆，起到保護膝關節的作用。

但是如同王阿姨那樣錯誤鍛鍊導致損傷的案例又屢見不鮮，說到底，其實是犯了習練太極拳的三個忌諱。

首先，是不得其法。

王阿姨沒有得到正規教授，僅僅憑著小聰明自行模仿，既不知動作要求，也不明心法拳理，畫虎不成反類犬，深受其害。

太極拳對於各項動作細節都有嚴格的規範要求，差之毫釐，謬之千里。

新手如無明師指點，往往會在一些細節處栽跟頭。例如做弓步動作時重心過於前傾，膝關節超過腳尖形成“跪膝”，又或者在做虛步或僕步動作時膝關節與腳尖方向不一致，形成“扭膝”。

這些錯誤的動作如果得不到糾正，就好比南轅北轍，越是用功刻苦，越是遠離健康。

其次，是不諳其時。

這個時有兩層意思，一是鍛鍊的總時長，二是每個動作的節奏快慢。

太極拳是個性化的運動，習練時要注意循序漸進，依據個人的實際情況選擇合適的鍛鍊時長；節奏快慢也並無僵化的規定，可以按照自身的基礎和體質予以調節。

作為新手的王阿姨並不明白這個道理，她貿貿然就加入了總時長超過1小時的“三件套”老手班，完全不考慮自己的身體是否承受得了，並且在鍛鍊的過程中只顧依據口令追趕同伴的節奏，而忽視了自己呼吸意念與動作的交融。

這就好比用鑰匙強行去捅不契合的鎖眼，不僅打不開鎖，還會造成不必要的損害。

再次，是不合其度。

太極拳的拳架由易到難，有高、中、低之分，習練者必須量力而為，不可輕易逾越。

一般來說，新手多選取高架，在具備一定功力，身體能夠完全適應之後再提高難度。

強行越級挑戰哪怕是知曉動作要領，但由於身體素質不達標，也會帶來肌肉關節的拉傷扭傷。

王阿姨在自己不熟悉的太極拳領域挑戰如下勢獨立、海底針等高難度動作，強度嚴重超標，久練之下，自然越練越傷。

太極拳是優秀的中醫傳統功法，正確習練自然對身體有益，但如果鍛鍊不得法，非但無益健康，反而會有所損害。各位晨練達人們，可要注意哦。

本期要點

太極拳是優秀的中醫傳統功法，習練得當有益健康。但如果在鍛鍊中不得其法，不諳其時，不合其度，反而會帶來膝關節的損傷。

健康小貼士

太極拳好人盡知，

鍛鍊得當壽天齊。

法理不明犯三忌，

千辛萬苦練廢膝~

作者介紹

原標題：《【健康捉“謠”記】太極拳真的是傷膝運動嗎？（第187期）》