導語：

現在社會的節奏變得越來越快了，很多人都不能夠讓自己停滯下來用一大塊的時間進行健身鍛鍊。

所以越來越多的人因為長時間不運動導致脂肪在腹部進行堆積，形成越來越大的肚腩，

這讓很多人特別是女孩子非常地苦惱與困擾。小編在這裡給大家推薦3個能夠高效消除肚子上的贅肉的健身動作，

如果現在的你面臨著這樣的問題，不妨跟著下面的動作要領試試看吧！希望小編的分享能夠幫助到各位哦！

小編就是一個非常典型的例子

，因為每天過著“家——公司——飯堂”這樣三點一線的生活，而且有些時候還需要在公司裡面加班寫稿子，所以壓根沒有時間進行健身鍛鍊。這讓我覺得自己身形越來越肥胖，特別是腹部的位置，越發隆起，讓我非常擔憂。

自從我堅持利用睡前的半個小時做健身鍛鍊以後，我發現我的身材有明顯改善，甚至開始有腹肌線條了！

一、先讓我們來了解一下是什麼原因導致肚子上的贅肉吧

1、我們肚子上的贅肉很大程度上是因為我們大量攝入高熱量的食物造成的

沒有節制地食用燒烤、火鍋、可樂等高熱量的食物會很容易形成脂肪，

這樣非常容易讓我們體內的脂肪含量大大增加，使得我們身體各個部位都開始變得肥胖起來，讓我們整個人直觀上看起來變得圓潤

。所以說，我們應該要多攝入一些富含維生素的、粗纖維的食物，方便我們體內的毒素、脂肪等排出體外，讓我們身體更輕盈、健康。

2、我們肚子上的贅肉可能是因為長期不運動堆積而成的

大多數的上班族都會出現這樣的情況，因為工作繁忙，很多時候都是從上班到下班一直坐在辦公椅子上。長期缺乏運動，吃完飯就繼續坐在椅子上工作，這樣很難沒有贅肉！

因為我們肚子上的贅肉都是由於我們久坐，讓體內的脂肪逐漸轉移到了腹部的位置難以排出體外。

3、睡眠時間不足也會讓我們的肚子上產生贅肉哦

長期

睡眠不足、熬夜很容易導致我們的內分泌失調，使得我們身體內部新陳代謝速度減緩，我們體內的能量難以消耗。

這樣除了難以消除肚子上的贅肉以外，還會加重我們體內器官的工作負擔，對我們的身體健康產生非常大的威脅。

二、以下3個簡單易學的健身動作或許能夠有效消除我們肚子上的贅肉哦

1、動作一：仰臥卷腹動作

（1）第一步：

首先我們需要平躺在地面上，將我們的雙手自然放鬆地放置在身體的兩側，將我們的雙腿自然地放置在地面上，

我們的眼睛看向天花板的方向；

（2）第二步：

將我們的雙腿的膝蓋進行彎曲

，將我們雙腳的腳掌緊緊地貼在地面上。同時，我們需要將我們的雙手交叉並放置到我們後腦勺的位置；

（3）第三步：

調整好我們的呼吸以後，我們要用我們的核心部位進行發力，將我們的上半身向上提起，

等我們的手肘觸碰到我們的腿部以後，方可恢復到屈腿平躺的姿勢。

2、動作二：平板支撐動作

相信平板支撐這個動作熱愛運動的大家都非常地瞭解

，但是你們真的做到標準了嗎？下面就讓小編來告訴大家標準動作究竟是什麼樣的吧！

（1）第一步：

我們需要俯臥在地面上，將我們的雙手雙腳自然放鬆地在地面上延伸

，我們的眼睛看著地面，調整好我們的呼吸；

（2）第二步：

用我們的雙腳的前腳掌支撐在地面上

，同時將我們的雙手的小臂以及手肘的位置支撐在地面上，讓我們的身體其他的部位離開地面；

（3）第三步：

我們需要讓我們的身體保持靜止，切忌臀部向上隆起，

要將我們的腰部向下塌，感受一下我們腹部的拉伸感與撕裂感。

3、動作三：俄羅斯轉體動作

（1）第一步：

首先我們需要在地面上保持坐姿，將我們的雙腿自然地伸直，

雙手可以放在身體兩側的地面上。將我們的背部挺直，不能聳肩；

（2）第二步：

將我們雙腿的膝蓋進行彎曲，讓我們的雙腳腳掌能夠完全觸碰到地面，

將我們的身體重心往後移到我們的身體與地面呈45度角；

（3）第三步：

將我們放在身體兩側的雙手握拳並移動到我們的胸部略下一點的地方，用我們的腹部進行發力

，在我們的腿部不動的情況下帶動我們的上半身左右交替地扭動，感受一下我們腹部的緊緻感。

結語：

相信以上3個動作能夠加深大家對腹部的針對性訓練的瞭解，也能讓大家知道腹部贅肉產生的原因。

羅馬不是一天建成的，腹部曲線也不是一天就能夠練成的。希望目前有這樣困擾的你能夠不斷堅持，在不久以後能夠達到你所想要的健身效果。加油！