每逢佳節胖三斤，這次假期又比平時長很多，讓這個本就容易囤肉的季節變得更加囤肉了。而肉肉最容易往肚子上跑，大腿也很難躲過此劫。別擔心，我來教你4個動作，即能瘦肚子又能遠離大象腿。在家就能輕鬆完成！

1、坐姿抬腿

坐在凳子上，腰背直立，腿伸直放鬆。

手抓住凳子兩側，吸氣不動，吐氣腹部收緊，雙腿提起，儘可能讓膝蓋找肚子。

再次吸氣，腿微微回落，但是腳不要點地，吐氣腹部收緊，再次讓膝蓋靠近肚子。12次一組，做4組。

這個動作不僅可以很好練習腹部肌肉，還可以練到腹肌旁邊的髂腰肌。而髂腰肌有抬腿的功能，這樣我們走路時，就可以髂腰肌發力抬腿，而不是大腿前側發力。

大腿前側粗壯的小姐妹，一定要練練這個動作哦。

2、空中腳踏車

仰躺到瑜伽墊上，雙手放到身體兩邊，也可手指交叉放於後腦勺。吸氣不動，吐氣腹部收緊，屈膝抬起雙腿。右腳向遠處延展伸直，慢慢下落至平行地面位置，右腿收回的同時，左腿延展伸直。交替進行，就行騎腳踏車一樣。20次一組，做4組。

3、剪刀腿

同樣仰躺，雙手放到身體兩邊。吸氣不動，吐氣腹部收緊，抬起雙腿至60度位置，兩腳開啟，併攏時右腳在上左腳在下。再次開啟，併攏時左腳在上右腳在下。交替進行，20次一組，做4組。

如果覺得腰痠，是腹部力量薄弱，不能支撐腿部重量。

可以把腿的角度再抬高些，比如80度角度。這樣腹部壓力會小一些。

4、側臥單腿畫圈

側身躺，手支撐在頭下，另一隻手扶地，讓骨盆垂直地面。吐氣腹部收緊，抬起上方的腿，劃圈。從小圈開始，然後慢慢增加幅度，在身體穩定，髖部允許的範圍儘可能劃大圈。

注意畫圈的時候，保持身體穩定，不要晃動。

這個動作可以很好的練到側腹，消除側腰贅肉。還能很好的緊緻腿部肌肉。

腿部拉伸

想要有好看的腿部線條，除了練還要拉伸。大部分人腿粗主要體現在大腿前側粗壯，所以練完後一定要拉伸大腿前側。

找一面牆，右膝跪地，左腿大小腿呈90度角。腹部收緊，上半身直立，儘可能讓臀部靠近腳跟，感受大腿前側的拉伸。保持30秒，換另一側拉伸。

如果腹部不收緊的話，腰就會向前頂出，反而會覺得腰不舒服。

看百遍不如自己練一練，貴在堅持。趕快行動起來吧！