不知大家有沒有發現，每當自己消極情緒嚴重的時候，身體就會有種說不出的難受，感覺胸口悶悶，又或者喘不過氣。消極的情緒不僅會傷害身體，還會使免疫力低下，因為情緒與身體各功能的運作是密不可分的，與免疫力的關係更大，研究表明，焦慮、緊張可引起免疫功能紊亂，增加發病率。相反，情緒好的人則有很強的抗病能力。

［1］

人的免疫力與情緒有很大的關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力的下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體的免疫力

［2］

。

如果

經常情緒消極，精神不在狀態

，那

也有

可能

是飲食中

沒有攝入足夠的蛋白質，因為神經遞質，如

5-羥色胺和多巴胺都是由蛋白質組成的

［3］

。

缺乏蛋白質會導致情緒低落、注意力不集中和精神警覺性降低，如果攝入的蛋白質不夠，這些症狀也會隨著血糖平衡不良而加重

［3］

。

因此補充足夠的蛋白質

可以成為帶來喜悅、幹勁、心情安定的多巴胺和血清素等大腦神經傳達物質的原料，所以對於

恢復人體

的

愉悅、改善消極情緒

是不可缺少的。

補充蛋白質可以透過食用富含蛋白質的飲食，但有一點，並非所有的蛋白質都能被人體有效地利用和吸收，只有優質的蛋白質才容易被人體吸收利用，像牛奶、魚蝦、瘦肉、雞蛋等富含優質蛋白的食物，在日常生活中也可以多吃一些。

雞蛋：雞蛋含有蛋黃卵磷脂，營養價值要比大豆卵

磷脂

要高。而且雞蛋還富含鈣、磷、鐵、維生素

A、D、B等；

豆製品：大豆含有

40%的優質蛋白質，85。5%的脂肪是不飽和脂肪酸，可以幫助預防高脂血症和高膽固醇，富含維生素B2、鈣、磷、鐵等。經常吃大豆製品對健康非常有益；

魚蝦：魚蝦、蝦含有

15%-20%的蛋白質，魚脂肪是不飽和脂肪酸，魚的硫氨素、維生素B2含量也比較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每一百克含有2000毫克的鈣，是各種食物中鈣含量最高的；

牛奶：牛奶對腦力勞動者來說是一種很好的食物，營養價值和雞蛋差不多

［4］；

而且除了透過食物來補充蛋白質，還想要更方便快捷地補充優質蛋白質，快速緩解情緒低落，迅速恢復精神狀態的話，還可以補充專門含有蛋白質的蛋白粉，比如湯臣倍健蛋白粉。

大家

想要身心健康，就需要調整好自己的心態，減少消極情緒的產生，同時還要記得每天多補充蛋白質，提高免疫力，希望以上的科普知識對大家有所幫助。

參考文獻：

［1］

袁秀賢

。 情緒影響免疫力不可小覷。

［2］

人民網健康

。壞情緒能降低你的免疫力，夏季要防“情緒中暑！

［3］

MAIL Online。有7種跡象提示缺乏蛋白質：肌肉鬆弛、掉頭髮、情緒低落等

［4］

張孟

。

醴陵市中醫院

。工作壓力大，長期焦慮怎麼辦？