宮寒幾乎是每個女人都曾遇到過的問題，甚至可能現在還在經歷著，那種痛苦有時候不是隻喝一碗紅糖水就能解除的，而且宮寒也會引起很多婦科類的疾病。而子宮的健康直接會影響到女性的身心健康，所以子宮的保養也是非常重要的一件事情。

瑜伽裡的一些體式，尤其是腰腹部的一些練習可以提升腰腹部甚至骨盆的血液迴圈，按摩腹內器官，補充氣血，使身體氣血暢通，對盆腔健康也十分有益，甚至可以減輕例假期間的腰痠、腰痛等症狀。今天給大家帶來三個體式，堅持練習可以疏通經脈、調整氣血、促進血液迴圈，改善宮寒。

束角式

直角山式坐姿，雙膝自然向內彎曲，腳掌相對，腳跟靠近會陰處，雙手交叉抱住前腳掌，膝蓋儘量向下，（吸氣）臀部不要離開墊子，向上延伸脊柱，（呼氣）雙手肘關節抵住大腿內側，下巴帶動上半身向前向下，肩放鬆，低頭，保持順暢呼吸……（吸氣）上身起，（呼氣）調整呼吸放鬆。可反覆練習。

這個動作孕婦在做的時候一定要注意，腳跟不要貼會陰處，要腳跟開啟。

虎式

四角板凳式，（吸氣）右腿大腿肌肉收緊，髖部擺正直線向後再向上伸展，勾右腳尖，腳跟後蹬，感受脊柱一節一節向上伸展，慢慢抬起頭部，保持一段時間，順暢呼吸，不要憋氣，（呼氣）收右腿右腳，繃腳尖，背部拱起，低頭，儘量讓右膝去找額頭，也可保持一段時間，順暢呼吸……（呼氣）右腿放於墊子，背部放平，調整呼吸放鬆。再做對側練習。

脊柱扭轉式

直角山式坐姿，屈右膝向左，腳掌平貼在左膝外側，屈左膝向右，左腳跟放於右臀部外側，髖擺正，左肘放在右大腿外側，左手抓右腳踝，後背挺直，（吸氣）右手掌心向上向前伸直，（呼氣）身體從腰椎開始向上一節一節向右後方平行扭轉，同時右臂反向屈肘右手放在左腰，轉頭向右，眼睛看向右方，雙肩同高平行地面，保持順暢呼吸……（吸氣）身體還原正中，（呼氣）腿向前，雙手還原體側放鬆，再做對側練習。

如果暫時做不到的朋友，右腿可以保持向前伸展，不用屈膝（對側練習時就是左腿保持向前伸展）身體向右（左）側扭轉之後，左（右）手動作不變，右（左）手放於臀部正前方，保持順暢呼吸就可以。

當然除了做一些瑜伽體式之外，也可以用一些食療的方式進行例假期間的調養，比如在例假前三天和例假時多喝一些紅糖水，也可以暖宮散寒化瘀。

瑜伽結合食療方式，既可以有效改善月經期間的不良症狀，還可以改善婦科疾病、改善便秘等症狀。堅持練習，你會發現更好更美的自己！

本文由伍月瑜伽行原創，歡迎關注，帶你一起長知識！