運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。

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中長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官迴圈，特別是呼吸系統

小編是個喜歡體育的人，平時沒事也喜歡運動，今天我就給大家講一下跑步方面的知識吧！跑步開始以後，跑步者的上半身要微微向前傾，目視前方，兩隻手臂有節奏地向前向後擺動，腳尖觸地後，要始終朝向正前方，切忌不可形成“八字，向後蹬時，腿部發力位置要準確。腳在落地的瞬間，需輕柔，注意動作的緩衝。

長跑時，跑步者腳部觸地的方式有兩種，一是腳前掌或外掌外側著地，二是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。第一種方法的特點是速度快、效果好，但它的缺點是比較浪費力氣。此方法適用於提高成績的專業運動員。第二種方法的特點是跑步者腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來比較省力氣，但它的缺點是速度比較慢。

此方法適用於大多數人和初學者。在中長跑的運動中，調整好呼吸是至關重要的。中長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。跑動時人體對氧氣的需求量是巨大的，這種需求量會隨著人運動量以及運動強度的提高而不斷增加，所以跑步者必須注意呼吸節奏，否則就會嚴重影響跑步的效果。

跑步

通常情況下，跑步者可以2步一吸或3步一吸，在此期間，注意節奏起伏不宜過快過大。吸氣時可以採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的長跑無論對人的生理還是心理都是一種考驗，跑動時，由刺激。於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，所以，身體可能會出現些不適現象。

比如腿發沉、胸發悶、呼吸困難等，這些負面的感受也許會影響到跑步者的情緒，導致人們產生出放棄繼續跑下去的念頭。此時正確的做法是適當降低跑速，調節好呼吸節奏，並樹立起堅持到底的信心。你會發現過不了多久，那些負面的感受就會慢慢緩解，最後消失。

跑步

跑步結束以後，跑步者要做好放鬆活動，這對人體的健康是非常必要的。而在日常生活中，有許多人一跑完立刻就回去休息，這是極為不科學的做法。跑步可使全身各部位都得到鍛鍊，但若想收穫較好的鍛鍊效果，就必須做好基礎素質鍛鍊。比如跑步結束再去做些踢腿、縱跳摸高、原地蹦跳等放鬆動作。

在做放鬆活動的時候，注意兩隻手臂要適度抖動，這樣做可以放鬆手臂部的肌肉，使之從緊張狀態過渡到放鬆狀態。兩個腿交替前後左右自然擺動。而後將膝蓋部抬起，俯身，兩隻手握拳或者成刀形，對大腿、小腿進行適度的捶打。在做過這些放鬆運動之後，你會發現，你的運動健身效果會有顯著的提高。

跑步

動訓練可分為2種，即一般身體訓練和專門身體訓練通常情況下，一般身體訓練又可分為2組。第一是準備性和一般發展練習。這在部分內容中以發展肩帶、臂、軀幹和腿部肌肉的體操練習為主。準備性和一般發展練習經常被安排在越野跑以後進行。第二是一般身體訓練的練習。

包括器械體操練習、與配手一塊的練習、活動性和競賽性遊戲等。在訓練期間內，一般身體訓練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合專案的每次訓練作業中，例如我們綜合迴圈訓練。引體向上6至10次。俯臥撐12至15次單腳原地跳100至150次。兩頭起12至15次練習者身體放鬆，呈俯臥狀態，將腿固定住，兩隻手置於頭後。

跑步

準備姿勢就緒後，身體慢慢抬起和放下，注意控制動作的速度和幅度，要根據自身情況，完成動作。建議進行12至16次。練習者身體呈自然放鬆狀態，兩隻手向後撐坐，一條腿向上抬起，放下時彎曲，做12至16次。在做動作的過程中，練習者要密切關注身體各部位的變化，如出現不適現象，必須立即停止動作待恢復後再繼續動作。

上述綜合性訓練每組間需要休息一定的時間，建議休息時間控制在45秒以上3分鐘以內。專門身體訓練的方法，也包括2個組。第一是各種變式跑的練習。比如變速跑、重複跑增加困難條件的跑等。第二是專門性跑和跳的練習。這部分內容中以發展肌肉力量為主，比如高抬腿跑、跳步跑等。專家建議跑步者每週進行2次到3次專門增強足底肌肉的力量練習。好了，今天小編就跟大家分享到這裡吧！喜歡我就關注我哦！

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作者簡介：運動之趣，喜歡體育，喜歡瞭解體育知識。

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