減肥是很多女生堅持做健身訓練的原因，她們對自己的身材總是不滿意，覺得自己身體的脂肪堆積太嚴重。但是我想告訴大家的是，如果你長時間的做減脂訓練，而不做力量訓練，這會讓你的訓練效果達不到最好，同時也不會讓我們的身體形狀變得很好看。

為了讓你自己的身體形狀變得更好看，那你除了做一些減脂訓練動作以外，你還要做一些力量訓練動作，這樣的結合才會讓你整體的身材看上去苗條而不失有力。其實我們的燃脂訓練不僅有有氧動作，還有無氧動作，我們可以用一些無氧訓練，來進行身體的減脂，這在幫你燃燒脂肪的同時，也在鍛鍊你身體的力量。

如果你不想去健身房舉鐵，那麼你可以做一些 HIIT訓練動作，用高強度間歇性的方式去完成一些簡單的徒手動作，這同樣可以幫助你增加身體力量，在增加身體力量的同時，還能幫助你燃燒身體多餘的脂肪。

下面我們就要給大家推薦幾個可以幫助我們減脂，同時也可以幫助我們鍛鍊身體力量的動作，我們在做這些動作的時候，需要利用瑜伽球來完成。如果你對自己不夠自信，或者說自己是剛開始做健身訓練，那麼在做這些動作的時候，你最好在專業教練的指導下去完成，這樣更能確保你動作的規範性，同時也能幫助你減少身體受傷的機率。

1、瑜伽球上放臂跪姿前推

第一個動作是瑜伽球上放臂跪姿前推作，我們在做這個動作的時候，需要將我們的雙臂放在瑜伽球上，然後保持一個最基本的跪姿姿式，用我們的腹部力量發力，推動瑜伽球向前滾動，然後再我們腹部的力量將瑜伽球收回到原位。

2、俯身支撐後放腿瑜伽球摺合

第二個動作的名字稍微有點長，這是一個俯身支撐後放腿瑜伽球摺合動作，看這個動作的名字，有多數的朋友可能會不理解這是一個什麼樣的訓練動作，那你可以結合我們的圖例，具體的去了解一下這個動作。

我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，讓我們的腹部收緊，隨後將我們的雙腿放在瑜伽球上，用我們的腹部力量發力，帶動瑜伽球向前滾動，讓我們的身體保持一個摺合狀態，隨後在我們的腹部力量發力，將瑜伽球放回至原位。

3、上搭瑜伽球平板撐

最後一個動作是一個難度係數比較小的靜止動作，這是一個上搭瑜伽球平板支撐動作，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的雙臂彎曲放在瑜伽球上，收緊我們的腹部，將我們的雙腿伸直，讓我們的身體儘量保持在一條水平線上。

保持上面所說的這個姿勢動作不變，感受腹部肌肉的用力，讓我們的全身都保持在一個緊張的狀態，由於瑜伽球是滾動不定的，所以這更考驗你的身體力量。