隨著“全民健身”概念的普及，公共健身器材漸漸成為居民區、公園、街道兩旁的“標配”。每天都能看到不少市民利用各式各樣的健身器材鍛鍊身體。不過，對於這些健身器材，你知道該如何正確使用嗎？

5月14日，記者聯絡到市區嘉佰儷健身教練、CPT全能高階私人教練、二級社會體育指導員劉楊，就相關問題進行諮詢。

在市區體育公園，劉楊向我們演示了部分健身器材的規範使用方法，並告知了注意事項。現將健身要領分享給大家，以幫助大家規範健身，真正達到鍛鍊身體的效果。

名稱：太空漫步機

主要功能：增強心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量，提高下肢的柔韌性、靈活性及身體的協調能力、平衡能力。

鍛鍊方法：雙腿自然擺動，步幅控制在90度以內，勻速運動。每次可鍛鍊至頭部微微冒汗即可。

注意事項：運動速度不宜過快；步幅不宜過大；不宜把太空漫步機當作“動態劈腿器”，否則會導致關節韌帶鬆弛，引發脫臼、肌肉拉傷。此外，不要雙腳站在同側盪鞦韆。

名稱：太極揉推輪

主要功能：活動筋骨，增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，同時對肩周炎，肩關節、肘關節功能障礙與陳舊性損傷有康復作用，可預防肩關節疾病。

鍛鍊方法：雙腿與肩同寬，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動。每次可練習3組~4組，每組15圈~20圈。

注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤，不宜用力過猛。

名稱：單槓

主要功能：增強上肢及上身肌肉力量。

鍛鍊方法：收緊腹部，集中腹、背、上肢力量，引體向上。

注意事項：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛；有中度椎間盤突出症狀的人，可以手臂適度屈曲，腳著地，做適度垂吊；切忌手臂垂直於單槓吊起晃盪，謹防肩關節脫臼，肌肉拉傷。

名稱：上肢牽引器

主要功能：能鍛鍊肩、手腕、手臂肌肉，提高上肢靈活性，對陳舊性損傷有康復作用。

鍛鍊方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄。普通健身者可兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下拉動，每次練習3組~4組，每組15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢緊張但不疼痛的時候，停止兩三分鐘，然後返回繼續，每次練習2組~3組，每組6次~10次。

注意事項：拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，不建議單臂重複拉；單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放鬆或用力過大造成肌肉拉傷；不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免因脫手造成摔傷、磕傷。

名稱：腰背、腿部按摩器

主要功能：放鬆腰、背部肌肉，大腿、小腿後部肌群，對長期坐在辦公室的人非常友好。

鍛鍊方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動。腿部按摩器：雙手抓握扶手，一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動依次對小腿和大腿後部肌群進行按摩，反覆運動。每次練習2組~3組，每組15次~20次。

注意事項：需力度適中，速度不宜太快。

本版文字：記者 趙茜 荊毅萍

本版圖片：見習記者 朱超逸丁

本文來源：生活週刊