別忽視了這些細節的東西，可能就是你減肥路上的絆腳石哦

1、大碗盤換成小碗盤

同樣分量的兩盤蔬菜，大盤子裝的食物，視覺上看著會比較少。而小盤子裝的食物，視覺上看著會比較多。當我們把大碗盤換成小碗盤，就會不自覺的減少飯菜的分量，控制熱量的攝入。

2、先吃蔬菜，後吃米飯

調整一下吃飯順序，你的熱量攝入就會大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入。

3、粗細糧結合充當主食

不要單純的進食米飯，米飯屬於精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入，用粗糧代替。

粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升係數，抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。

4、戒掉飲料，只喝開水

不要喝任何帶熱量的飲品，尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁，糖分含量高，會促進胰島素分泌，胰島素就促進脂肪的合成，還會讓身體氧化，讓面板下垂、出現皺紋，加速身體衰老。

白開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進身體新陳代謝，延緩飢餓感來說，還能讓你的保持細胞的活性，提高面板彈性，延緩身體衰老。

5、儘量別吃夜宵

睡前吃宵夜，會給你的腸胃增加沉重的負擔，影響消化與睡眠。實在餓可以吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

6、飯後不要馬上坐著

不要飯後馬上坐著，會影響腸胃的消耗跟蠕動，飯後站立十幾分鍾，可以促進食物的消耗，預防小肚腩的出現，幫身體消耗更多熱量。