如今加入跑步的人是越來越多，經過一段時間的跑步，很多人把半馬作為了自己跑步的一個階段目標，想讓自己的跑步更上一層樓！但是，很多時候，很多跑者都容易忽視這些問題，以致半程馬拉松無法順利完成。小編也是一個跑步愛好者，就一些跑步經驗來和大家聊聊相關話題，希望對大家有用。

完成半馬最容易忽視的問題

1、空腹跑步

有一部分將完成半馬的時間放在了早晨，然後一點東西都不吃，就進行跑步，這樣直接導致的結果就是在中途還沒有完成就餓了。以至於不能順利完成半馬。

建議：如果將半馬放在早晨的話，可以在跑前一個至一個半小時吃一點東西或者喝點酸奶、豆漿，以防完成半馬中途發生飢餓的情況。

2、跑前熱身

無論完成多長距離的跑步，熱身是很關鍵的，熱身對於跑步配速和跑量都起著很重要的作用。半程馬拉松更需要如此。

建議：跑步前熱身10到15分鐘，這樣有助於我們順利完成半馬。

3、速度過快

在日常生活中，有很多跑者因為剛開局速度過快而導致半馬無法完成。很多跑者跑到15，18，甚至20公里，就堅持不下去了。其中，速度過快，體力消耗過快導致。

建議：勻速跑，速度適中，根據自己平時的訓練配速二適當控制配速。

4、裝備

說到裝備，很多人都會說跑步的衣著和鞋子，這些裝備絕大多數人都沒有什麼問題。其實，除了這些，還有監測心率的裝備，很多人在完成半馬時，就從來不佩戴此類裝備。

建議：可以佩戴監測心率的手錶、手環、心率帶燈，實時監測心率，健康完成跑步。

5、跑後喝咖啡

跑步完成之後，很多人喜歡喝咖啡，咖啡是帶有刺激性的飲品，可將身體的水分大量吸收，導致身體缺水。跑步可以喝一些運動飲料，之後再吃一些麵條或者米飯。為什麼補充足量水分和能力，促使體力得到快速恢復。

6、跑後拉伸

跑步完成之後拉伸是必然的，半馬更是如此，需要及時拉伸。拉伸也是為了使體力盡快恢復。

7、正常心態

經常跑步的人，對於半馬和短距離的跑步都是一樣看待的。無論你完成多工公里的跑步，心態很重要。不要因為長距離就心理上有了負擔，完成不了。已正常心態對待，順利健康的完成跑步，有利於身體的健康。

以上7點問題都是很多跑者在完成跑步的過程中容易忽略的問題，希望對各位跑著有用。本篇文章是根據本人在跑步中的一些經驗總結出來的，如果大家還有什麼不同的想法和建議，歡迎在評論區交流！