我們的頸椎

曾幾何時，Jenna也曾經被這個問題困擾過很多年：憑什麼大家生下來都是7節頸椎，為什麼有些人的脖子那麼修長，體態那麼挺拔，而自己總是沒脖子還沒氣質，不僅如此，還總是喜歡出現背部和肩頸區域的慢性疼痛，有時候居然嚴重到頭暈偏頭痛的地步。

今天這篇文章，Jenna就告訴大家如何透過自我訓練的方法，改善肩頸區域的排列和肌筋膜張力，因為只有這樣，才是解決肩頸區域疼痛的根本所在。

相同的出廠設定，為什麼會用處不同的效果？主要有以下幾點的阻礙了我們變美！

一、體脂率高

高體脂率給我們的身體帶來很大負擔

有個BMI指數這個東西，就是體重（kg）÷身高（m），得出一個數據，如果你超過23。9了，那麼就是身高體重比不合適，普通的體重超標一般都是脂肪過多（此處不是擼鐵的肌肉男），脂肪過多會堆積在我們的頭部、頸部和肩部，會給頸椎增加額外的重量壓力和迴圈壓力。

肥胖同樣會影響到我們身體的靈活度，脊柱中胸椎的靈活度一旦被限制，那麼肩頸和腰椎都容易出現問題，大家能夠發現，超重的群體體態一般都有些圓肩駝背就是這個原因。

所以這一類的人群，想要脖子長，必須先減脂，達到燃脂心率的有氧運動40分鐘以上才可以。

二、肩胛骨位置不對

肩胛骨不能過分靠近頭部

正常的肩胛骨應該是平貼在肋骨籠的後側，即肩胛骨和上背部肋骨彼此配合、工作協調，

而許多人喜歡讓肩胛骨向上靠近頭的方向

，也就是我們傳說中的聳肩姿態，這種姿態會引發我們頭頸部到肩胛骨的肌肉筋膜彈性下降，從而軟組織緊張導致脖子看上去變短。

根據Jenna的經驗，這類人大多久坐電腦辦公，並且非常容易精神緊張，呼吸機制有些問題——吸氣時肩膀上提嚴重，並且胸椎靈活度堪憂，往往還有肩頸區域的慢性疼痛。

這類人需要：

1、增加肩頸區域的肌筋膜的工作能力（柔韌+力量），放鬆+普拉提訓練能很好幫到你。

可用筋膜球放鬆

2、時刻牢記肩膀遠離耳朵，強化背部和腋下的力量，尤其是菱形肌、前鋸肌和下斜方肌。

前鋸肌菱形肌訓練，可膝蓋著地練習

下斜方肌強化

上背部力量強化，注意沉肩拉長頸部

三、椎間盤退化

椎間盤退化是我們人類的正常身體改變，20歲之後椎間盤裡的毛細血管消失，椎間盤就其實就失去了生長的機會，慢慢開始走下坡路，這也就是上了年紀的人為什麼個子會變矮的主要原因。

但是，由於我們日常生活習慣不好導致椎間盤提前退化，這樣椎間盤的含水和含養變少，上下椎骨之間的距離就靠近了，所以不光是脖子，整條脊柱都會變短。

所以我們要：

1、牢記中軸延長的概念，並且將它踐行在我們的生活和工作中去，這樣椎間盤上下的壓力會變得均勻，減緩椎間盤退化。

2、核心重建+胸椎靈活+姿態調整練習：重建呼吸模式和深層核心的力量，讓全身排列在一個良好的位置上，頭頂和後腦勺延長，防止烏龜頸給頸椎帶來的壓力。

胸椎靈活訓練

胸椎屈伸練習

保持脊柱和頭頸一線，核心重建