組數:1組,一組12-15次即可04站姿單側胸部拉伸動作要領:大臂要貼緊身體,收緊下巴,用胸部肌肉群去帶動小臂發力...
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毛毛蟲爬動作組數:建議做2-3組動作次數:每組做15-20組間休息:1分鐘-1分半鐘雙手雙腳支撐在地,腰腹核心收緊,身體弓起...
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注意:a:脖子,手臂不舒服者,下方腿可屈膝著地,做降階...
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增強腹部力量的動作:1.“嘶”字呼吸動作要領:仰臥,屈膝,兩腳開啟與髖同寬,膝蓋朝向腳尖方向...
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最近福布斯釋出了2020年收入最高的全球男演員的榜單前十名,巨石強森又一次佔領榜首,雖然比較去年收入下滑了190w美金,但是他仍然是本年度收入最高的男演員我們的龍叔排名第十位他也是唯一上榜的國內演員接下來james帶小夥伴們看一下榜單前十名...
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訓練相隔6-8小時看看具體執行:第一天:肱四頭肌/股二頭肌1.仰臥腿彎舉組數:4 次數:122.深蹲組數:4 次數:12 10 8 6每一組都增加負重,保證每組的最後兩次動作接近力竭3.腿蹬舉組數:4 次數:8坐在倒蹬...
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