雖然近些年來人們的飲食結構越來越豐富,不用擔心缺少某類營養物質,但是在沒有控制好各類食物攝入量的情況下,很容易出現體重超標的問題,由此不光影響美觀,還會誘發多種疾病。
不過,好在大家已經瞭解到了肥胖的危害,一部分人正在身體力行的減肥,其中就包括多鍛鍊。
運動的確是提高代謝率,燃燒脂肪的措施,不過必須要正確的運動,如若盲目的鍛鍊,強迫自己運動過度的話,反而會影響健康。
所以提醒各位,
在運動過程中,一旦有了以下四個表現,請及時調整運動的強度。
1、食慾差,噁心嘔吐
一提到食慾差以及噁心嘔吐的表現,有一些人就會把它和腸胃疾病聯絡在一起,但其實這些症狀的出現也許是鍛鍊過度所導致的。
因為運動量過大的話,
會在一定程度上刺激食慾,並且導致身體缺氧
。
所以在莫名的出現了這些問題後,請大家及時就診,排除了是腸胃疾病後,就要反思是不是鍛鍊的強度過大。
2、肌肉疼痛,身體疲乏
剛開始鍛鍊有疲憊和肌肉疼痛的表現是正常的現象,無需過多的擔心。可
如若這些症狀持續了三到四天以上的時間還沒有好轉的話,
就可能是運動過度的結果;
此時需要降低鍛鍊的強度,如果嚴重的話還得暫停運動,適當的按摩肌肉,才能逐漸恢復。
3、呼吸困難
對於正在運動的人群來說,假如運動時或者運動結束之後,突然間有了呼吸困難的表現,有可能是劇烈的運動,影響到了心肺功能。
這種情況下必須立刻停止,選擇更為柔和的運動,循序漸進地進行,
否則很可能會導致心臟缺氧出現突然間眩暈的問題。
4、關節疼痛
眾所周知,可選擇的運動方式有多種,例如跑步,這種鍛鍊方法不受地點的限制,而且人人都可以做。
但是體重基數太大的人群並不適合跑步,否則很有可能傷害到腳踝以及關節。
尤其是運動結束之後,
關節疼痛的感覺超過了半小時左右的時間還沒有恢復,
就要考慮是不是運動的強度太大了。
如果沒有改掉這種鍛鍊的方式,
隨著膝關節,踝關節多個部位發生碰撞的次數增多
,嚴重的話甚至還會出現關節變形的問題,而且這種關節磨損是不可逆的,所以運動必須得適度。
總而言之,透過以上內容,我們也瞭解到了運動的確是燃燒脂肪,提高人體抵抗力的方式,但運動量並不是越多越好,一定要適可而止,否則只會對身體造成傷害。
例如可能出現上文中提到的關節疼痛,呼吸困難,身體疲乏,食慾差等幾個症狀。所以,如果你運動的過程中也有了這些表現
,請趕緊停下來尋求專業人士的幫助,選擇適合自己的運動方法
。
與此同時,要想達到最好的鍛鍊效果,還要堅持下去,正常來說一天要保持四十分鐘以上的運動量,另外每週至少要運動四到五天。