4)靜態拉伸訓練身體俯臥呈跪姿跪在地面上,右手繞過手腕拉住彈力帶的一側,另一側則用固定器械固定住,核心收緊後,感受你的手臂被拉伸的感覺...
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撐牆功(1)雙手直臂,食、中二指指尖頂撐牆壁上,與肩同寬,身軀及雙腿、兩腳伸直併攏,不可凹腰,頭應與軀體成一直線,雙目平視,舌尖輕抵上顎,排除一切雜念,用鼻做均勻、細長的深呼吸(圖19)...
[檢視更多]手麻頭暈頭疼?陳醋+白酒,太厲害!堅持一個週期頸椎明顯好轉
頸部側壓1)取站立位或坐立位,上身挺直,雙腳分開與肩同寬2)左手輕觸右耳,右手心向內固定頸椎穩定3)左手緩慢用力把頭部往左下壓,動作不宜過快,要輕柔緩慢,保持3秒回到準備姿勢4)交替換方向,左右為1組,1組做10次...
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五,金獅搖頭,兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度旋轉運動,違拗時針和逆時針方向替換進行,各6~8次...
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