經歷過離婚風波之後的我，這幾年也遇到很多粉絲傾訴她們在情感上的困惑和無助，有一種關係是明明很愛對方，但是一張嘴卻都是怪罪的話，明明想和好，卻總也邁不過去心裡對曾經發生的那些事的坎。

最近發現一本非常棒的書《不再爭吵》，手把手教會高衝突伴侶如何重建親密關係 ，我說的是“教會”啊，沒錯，很多道理都明白，只需要用新的一次次的練習，熟能生巧就可以把高衝突變成低衝突或者無衝突 ，進而和自己和世界和諧相處。

高衝突 伴侶的死結

所謂的高衝突通俗點說就是負性情緒比較高的時候容易引發的衝突，當伴侶間因為一些事情不能協調處理，或者一段時間情緒不好很難溝通的時候，就很容易張口就吵。

很多在離婚前後的夫妻，或者鬧矛盾的夫妻在一段時間不能滿足對方的需求，張嘴就埋怨，吵來吵去就是情緒發洩卻難以解決問題，就是負性情緒喚醒引發的高衝突的時刻。

負性情緒比如憤怒、委屈、壓抑等，喚醒因素有三個：

敏感性、反應性 和情緒平息時間。

當伴侶雙方對某件事處於高敏感性的時候，比如家庭事務中的錢、關於忠誠或者關於錢財 等 ，這些問題就像戰爭的導火索 ，一觸即發，最容易引發戰爭的事件就是高敏感性事件，而同樣的事對不同的人敏感度不同。

高敏感性 相遇更容易喚起負性情緒 。

除了高敏感性還有高反應性 ，面對自己難以接受和理解的人和事，有的人就很容易情緒爆炸，也就是反應比較強烈，相對於低反應性的人來說，高反應性更容易喚醒負性情緒。

任何一種情緒都像一陣波紋，起起伏伏不會靜止，不管感覺好的情緒還是感覺不好的情緒都會過去的，情緒平息時間長的人，更容易喚起負性情緒。

負性情緒帶來的破壞

負性情緒一旦被喚醒，人們就很容易陷入評判、不準確表達自己的感受，指責帶來更多的無解評判，喚起更強烈的負性情緒，進而強化誤解和衝突。

衝突中的伴侶最容易做的事就是破壞性交流，互相指責甚至互罵，情緒上乾耗情感上消耗，也有的伴侶在這種時候就選擇迴避，不僅不解決問題，還可能增加更多怨氣。

還有一種衝突模式就是越交流越疏遠，雙方各說各話，互不理解和體諒。

書中舉了一個例子：丈夫和妻子相約五點下班回家共度一個美好的夜晚，但是丈夫突然需要加班，丈夫也很為難地打電話告訴妻子後，妻子沒說什麼卻內心很不舒服。

回到家後，妻子越想越生氣，等丈夫回來後，開門就是一頓埋怨，丈夫也想早點完成工作 回到家中，本來是一個很美好的夜晚，但是妻子的埋怨就像一顆炸彈引爆了丈夫心中的憤怒。

丈夫回到房間單獨生悶氣，妻子和丈夫沒辦法交流，雙方陷入了非常無助的消耗。

這種情況在我們生活中很常見，如今或許我們透過自己的不斷學習，可以用一種全新的方法來面對這樣的情況 。

用長遠眼光對待親密關係中的情緒

無論發生什麼事，無論在親密關係中面對的是什麼樣的情緒，其實有利於親密關係越來越和諧的交流方式是用

公平長遠的眼光

處理問題。

處在親密關係中的人都很清楚一點：你沒辦法獨自行動，只有相互關係才能產生相互影響。

但是如何建立親密關係的連結感呢？首先引入一個現在非常流行的心理療法：

正念。

很慚愧地說，在遇見這本書之前，我也接觸過正念療法，也做過相關訓練 ，但是並沒有把正念引入到親密關係中來調整自己滋養伴侶 。

正念是現在很多對自我要求很高的人用來調整身心的很科學的方法，據說在美國矽谷每天中午那些精英人士都會給自己一些時間不 進行正念練習。

這本《不再爭吵》讓我真正明白 ，正念確實可以無處不在，讓自己保持正念在伴侶間的交流，於人於己都有好處 。

正念非常簡單且接地氣 ，不是高深的道理 ，而是 實實在在的一種更健康的生活方式 ，正念生活倡導我們 ：

不評判、耐心 、信任、初心、不爭、接納和放下。

你品品，僅僅用這幾個詞提醒我們自己當下的起心動念，都感覺很好對不？

不過在這本《不再爭吵》中作者說的更詳細。

在親密關係中保持正念生活

作者弗盧澤蒂博士是一位家庭心理治療和親密關係研究方面的轉接，作為一名專業臨床治療師透過嚴謹的科學研究向我們提供了這本書中的有效方法。

建立親密關係的連結感，首先請保持正念，對自我保持正念平衡感性自我和理性自我，對伴侶保持正念多關注對方留意動作描述行為，就很容易把批判性交流方式轉化為平靜的互動。

只要雙方有一人或者兩人共同用正念提醒自己不要繼續陷入負向迴圈的陷阱中，溝通便可以變得越來越溫暖且有效。

為什麼感覺這本書這麼好呢，一方面書中的理念特別接地氣，另一方面每一個方法後面都有詳細明確的練習指導，我們只要在生活中每天有意識練習，保持正念生活，伴侶關係乃至生活各個方面都會越來越好的。

就拿不再掉入負向迴圈的陷阱中這一部分，作者提出三個建議：

1、下定決心全心全意做有效的事，比如讀書做家務甚至睡覺都可以，鍛鍊自己的積極反應方式。

2、在即將掉入或者有可能掉入負向反應之前，預見自己的衝動反應，敏銳的覺察自己和對方話語中的“觸發詞”，平時還可以練習自己對那些觸發詞的反應，當有意識避免再次掉入負向迴圈的時候就可以更加平和。

3、管理自己的破壞性衝動，當自己有點控制不了的時候，想想這一句話或者一個破壞性行為下手後，危害是什麼，如果沒下手好處是什麼，比如早上不想早起，當時想睡一會舒服了，危害就是完不成工作（危害具象化），如果能夠早點起來洗漱完去工作呢？可以賺錢還房貸了（好處具象化），這樣你很容易就起來幹活去了。

書中的經典內容真的很多，挺實用的一本書，推薦給想讓關係變得更好的人們。

感恩作者和出版社讓我們看到這麼好的作品，感恩我的讀者能信任和支援我，閱讀我的文字，讓我們心在一起，我是一個專注情感和個人提升的學習型寶媽，遇見你真好。