青年經常生氣生氣。有時候控制憤怒是很困難的，這會在工作上、家裡和朋友之間造成問題。然而，有很多方法可以讓你冷靜下來，阻止你的憤怒失控。

使自己平靜下來

注意當你開始感到憤怒。你的身體在你意識到之前就開始給出你正在生氣的暗示，如果你認識到你身體的警告訊號，你可以在做或說一些你後悔的話之前讓自己冷靜下來。

你可能感覺自己的呼吸比平常快，或者你的臉是紅色的，感覺很熱。你的手可能會被拳頭緊握，或者你會發現你的下巴緊繃著。

試著說出你正在經歷的感覺，並把它歸因於發生的事情。例如，你可以試著對自己說：“好吧，我很生氣，因為我沒有從那個老師那裡得到我想要的東西。這是一種不舒服的感覺，但它會過去的，然後我可以說或問她這件事。”

深呼吸想想別的事情。

當你感覺到你的身體在警告你你正在變得憤怒時，試著馬上讓自己平靜下來，你的身體越是變得焦躁不安，你就越難平靜下來。

呼吸在你數到五的時候，透過你的鼻子儘可能的深吸氣。然後，在你數到五的時候，用嘴呼氣。重複幾次。

嘗試使用視覺化冷靜下來。

使用視覺化可以幫助你瞭解自己，也可以幫助你冷靜下來。你可以使用引導式視覺化或者自己做一個簡單的引導式視覺化，下次你感到生氣的時候，試著坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛。

你也可以放一些輕鬆的音樂來幫助你集中注意力。

閉上你的眼睛，然後開始想象一個寧靜的地方，如森林中的一個安靜的湖泊，沙灘，或山頂。

繼續這樣做大約10到15分鐘。

找個壓力球。

壓力球可以幫助你平復你的怒氣，當你知道你可能會不高興的時候，比如在學校或家裡，把球留在身邊，當你覺得自己開始生氣的時候，把球捏住。

你可以假裝球是讓你生氣的情況，擠壓它，感覺你自己釋放了一些憤怒的球。

如果你沒有壓力球，你可以做一個。

聽平靜的音樂。

在你去學校或其他你感到憤怒的地方之前，聽一些平靜的歌曲，你甚至可以在你的MP 3播放器或手機上製作一個播放列表，裡面的歌曲讓你感到平靜、自信或快樂。深呼吸一邊聽，這會讓你更冷靜。

試試丹·威爾遜的《一切都會好起來》、薩拉·巴雷利的《勇敢》或鮑勃·馬利的《三隻小鳥》之類的歌曲吧。一些焦慮的人說，這樣的歌曲能幫助他們在感到沮喪時保持冷靜。

嘗試一個快速的策略，讓你的思想遠離你的憤怒。

你可以嘗試很多東西。不斷嘗試新的策略，直到你找到最適合你的策略。你可以嘗試：

慢慢數到10

向你愛的人要個擁抱

畫一幅畫或畫一幅畫展示你的感覺

出去做一些積極的事情，比如跑步，騎腳踏車，或者做你最喜歡的運動。

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