最近收到了不少的私信

其中一封是關於職場人士的睡眠問題

看完之後，希望能和各位分享與交流

我相信許多“打工人”都有這樣類似的經歷吧

因為太疲憊，地鐵坐過站

睡前玩手機，越玩越清醒

壓力過大，晚上暴飲暴食

……

這些看似與睡眠無關的壞習慣

恰恰是破壞你睡好覺的“元兇”

今天就來為各位職場人士羅列

致使你們犯困的5大睡前壞習慣

這5個壞習慣是不是早在不知不覺中

已經融入各位職場人士的生活中了？

那麼，怎麼去應對這些“壞毛病”

是時候該仔細想想了

洗完澡後犯困的你，就別玩手機了

眾所周知，智慧手機的藍光會影響睡眠

它不僅抑制了能引發睏意的褪黑素的分泌

還會抑制體溫下降，使得精神亢奮

最理想的狀態就是

控制自己，睡前兩小時不玩手機

*專家表明：藍光光能較大，

可能會造成眼睛看不清東西，即“黃斑病變”

給愛喝咖啡的你，定個“規矩”

咖啡提神作用原理

上一篇文章已經提及過了

身體攝取咖啡因之後

一般需要2。5-4。5h

咖啡因在血液中濃度變淡

因此，

給自己定一個喝咖啡的時間規則

*如：下午17：00之後不再喝咖啡

當然也有非常愛喝咖啡的人

比如我一個朋友

吃完晚飯後一定要喝一杯咖啡才過癮

那麼，不妨學她的方法試試

喝一杯不含咖啡因的咖啡

雖然風味和苦澀感確實不如普通咖啡

但是至少它不影響你的睡眠

儘量避免在地鐵、公交上，不小心睡著

我相信許多人都有拖著疲憊的身體

在公交、地鐵上睡著的情況

尤其是運氣好的話

還能坐到位子

但請你儘量避免在這樣睡著的情形

因為這會讓你的睡眠節奏被打亂

回家後反而輾轉難眠

導致第二天又是不清醒狀態上班

昏昏沉沉地開始工作

最終形成一個惡性迴圈

還有可能出現丟東西

坐過站後不得不打車回家等情況

反而增加自己的經濟負擔

加班之後，不要順路去便利店

便利店的燈光非常明亮

一般超過2500勒克斯（照明單位）

如果下班或睡前去便利店接受到這種光線刺激

有可能導致褪黑素不分泌，從而延緩入睡時間

尤其是在便利店閱讀報刊、雜誌

抑或是店內美食的誘惑

都會刺激到大腦，打亂你回家後的生活節奏

因此，為了獲取高質量睡眠

若非必要，請儘量克服下班後/睡前去便利店的習慣

睡眠不足，還容易變胖

睡眠時間越短

抑制食慾的激素“瘦蛋白”分泌得越少

促進食慾的激素“食慾刺激素”就分泌得越多

當你睡眠不足時

大腦的抑制食慾的機制就會失去控制

食慾則會暴增，最終導致肥胖

因此，睡眠不足的你，極易變胖喲

而人變胖之後

極易患上“睡眠呼吸暫停綜合徵”

而造成其原因之一

就是由於肥胖導致脖子周圍囤積過多脂肪

進而導致空氣不易進入氣管

……

常識還告訴我們

睡覺時呼吸停止會導致人睡覺不踏實

睡眠質量也隨之下降，時間久了還可能會惡化成失眠症

這5個睡前壞習慣

你中了幾個呢？

不用急著想一口氣全部改掉

一個一個、一點一點慢慢改掉即可

願你今夜好眠

期待各位的留言和私信喲

*圖片源於網路