老年人失眠普遍發生，原因是什麼，又怎麼調理失眠問題呢

失眠是一件異常痛苦的事情，更別說是老年人失眠了，很多老年人因為患上了失眠症導致徹底難眠，長期受到失眠症的干擾對患者的傷害是巨大的，很多人都不知道應該如何擺脫失眠症的困擾，也不知道老年人失眠怎麼辦才好。那麼，老年人失眠的原因是什麼呢？又怎麼調理失眠問題呢？年齡因素，老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡 時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

環境因素，居住環境清淨的人不容易失眠，環境嘈雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和溼度的不適等均可導致失眠。身體原因，軀體疾病和服用藥物都會影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物，這些藥物中的某些成分可能就是導致失眠的真兇。

生活方式，由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律等。那麼，老年人應該怎麼調節失眠問題呢？今天我就給大家介紹幾種方法，用在調節失眠上面非常有效。

泡腳法，用熱的中藥水、鹽水或者艾草水或者艾草專用泡腳包浸泡雙腳，熱度以自己能適應為度，每日睡覺前可以浸泡15－30分鐘。中藥泡腳如用柿葉或者山楂核，加水煎後倒入洗腳盆中，先燻蒸，等水溫合適時再浸泡雙腳，時間30分鐘左右。調節情緒，中老年朋友如果患有失眠，順其自然即可，調整好自己的情緒，不要害它對自己的生活有多壞的影響、樹立自信，大媽身邊很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多糟有多亂。

如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進行自我心理暗示來調整心態。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事，日後再回過頭來看看，還叫事嗎？想開了、放得下，自然可安然入睡。適當的鍛鍊，有研究發現打太極可以改善睡眠，更重要的是打太極3個月可以改善心律的變異度，所以經常失眠、多夢的老年朋友可以適當的進行晨練，

比如慢跑、打太極、散步、老年人舞蹈等，下午進行陽光浴和戶外活動等鍛鍊方式來加強身體體質，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡。清淡的飲食，老年朋友平時應該以清淡的飲食為主，切記不要嗜菸酒，不要喝濃茶、咖啡，晚上不要吃的太飽等等，可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物，並且具有很好的安神和解抑鬱的作用。

做好睡前準備工作，睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料，睡前最好不要和茶水，以溫開水代替茶水，晚餐應在睡前兩小時完成，而且晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食，前面也說到了用熱水泡腳以促進入睡。