大部分熱愛健身的人都面對過或者正在面對一個問題，就是肌肉增增減減，好不容易練出的肌肉總是不受控制的流失，訓練收益緩慢，甚至止步不前，也有很多人發愁的不是進步，而是維持現有水平，在很多情況下維持現有水平也是很難的。

學會控制自己的碳水化合物的攝入量，碳水化合物在增幾種扮演著非常重要的角色，比如一個體重150斤的人，每天攝入150-300G碳水才能保證體重有一個增長的趨勢，100-150G碳水基本只能保持目前的體型，如果低於100G，就很難保持體重了，100G以下是減脂期碳水的攝入量，也就是說如果想讓體重有增長的趨勢，就要每日補充每公斤體重至少2G的碳水。

蛋白質的攝入量是決定肌肉量的關鍵，不只是增肌，減脂也一樣，都要補充大量蛋白質，以保障得到良好的肌肉量，肌肉量一旦少了，你減脂都會很麻煩。通常每公斤體重攝入2G蛋白質比較好，如果運動量比較大，蛋白攝入比較少，那你的肌肉就危險了，它就會面臨被分解的危險。不管你增肌還是減脂，都要先餵飽你的肌肉。

健康的脂肪攝入，健身並不是不能攝入脂肪，不過現在很多人都陷入了一個健身就要零脂肪的誤區，脂肪也有好壞之分的，脂肪中有種叫脂肪酸的東西，其中反式脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入是要嚴格控制的，而不飽和脂肪酸可以提高身體對糖分的利用，減少身體脂肪的囤積，並且促進肌肉的生長，不飽和脂肪酸的油脂來源有魚油、橄欖油、乾果、魚類等。

除了基礎的飲食攝入是重點以外，訓練也不能耽誤，如果你只是每天玩耍一樣的訓練，或者每週之鍛鍊一兩次，那麼很遺憾地告訴你，你不可能讓你的肌肉變大，新手光環期除外，不過絕大多數健身新手並不會利用新手光環。世界上不存在一勞永逸的事情，健身想要獲得好的收益，就要不斷地堅持，不斷地努力，如果你的訓練成果不理想或者進步很緩慢，就看一下自己的訓練計劃是不是不怎麼給力。

戒菸戒酒是必須的，菸酒對健康的危害極大，對健身的影響也是極大的，過量飲酒會讓你的辛苦訓練全部付之東流，酒精會影響體內的激素水平，切斷你增肌的最大助力，酒精還會分解體內的蛋白質，導致你的肌肉合成主要物質減少，光是這兩點就已經讓你的增肌路寸步難行了，而吸菸會會阻礙肌肉對氧氣的利用率，也會影響你的訓練，所以要健身有個不錯的收益，就要努力戒菸戒酒了。

另外還要保持充足的睡眠，別再熬夜了，肌肉的增長是需要充分的休息時間的，即使你的精力能支撐你熬夜，你的肌肉也會無聲的報復你。

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