導語：

現在越來越多的人意識道健身的重要性，一般會選擇在早晨或者晚上地時候去跑步，這樣既可以鍛鍊身體，還能

放鬆

我們的身體，開啟或者結束我們美好地一天。

那如何

健康

地跑步、跑步的時候有哪些

注意事項

、

禁忌

是我們值得思考的一件事。現在讓我們來看看怎麼樣跑步比較健康吧。

一、有氧跑步

有氧跑步

促進我們肺裡面與外界空氣的交換，增加血液裡面的

含氧量

，促進血液迴圈。有氧呼吸需要我們

調整

好呼吸。調整好

呼吸

跑步，整個跑步過程比較舒服。

有氧跑步分為兩種，一種是慢速跑步。跑步速度和走路速度差不多，

配速

降低，步頻在180左右。另一種是跑步和走路相結合，跑一會兒，走一會兒，這樣交換進行堅持五公里最佳。跑步和走路相結合的有氧運動比較建議

多跑少走

。

二、跑步注意事項

跑步的時候要關注

心率

，把心率控制在健康跑步心率範圍內，人會感覺

輕鬆

一些。

儘量選擇在

橡膠跑道

上跑步，這樣對腳的傷害較小。橡膠跑道對我們的腳有一個

緩衝

的作用，可以保護我們的腳不要受傷害。

另外，儘量選擇跑步專用鞋，或者

運動鞋

。這樣跑步，我們的腳會比較舒服，不會因為鞋子不合適而傷害到我們的腳。在跑步前一定要做好

熱身

運動，避免受傷。

跑步過程不要太快，

勻速

進行，調整呼吸，找到身體最

舒服

的頻率。我們可以在跑步的時候，佩戴一個手環，可以監測我們

心率

的。健康心率範圍=（220-實際年齡）×（0。6-0。8）。

三、什麼時候不要跑步

女生來

例假

的時候不要跑步，運動劇烈對於經期的女性非常不友好。生病的時候也不要跑步，生病的時候最好在床上休息，不適合在進行劇烈運動，

生病

在劇烈運動，不利於我們身體的恢復。

不要帶著

疲憊

的身體跑步，很多人都把跑步當作一件放鬆身體的運動方式來看待，這也不算錯。但是如果過於疲憊的身體，在加上劇烈的運動，會加重我們身體的

負荷

，影響我們身體健康，甚至會造成精神

萎靡

。

如果你非常

睡眠不足

，建議你睡一個好覺。這樣有助於我們精神的恢復，第二天跑步的時候，會感覺到

神清氣爽

，而不是沉重的身體。另外跑步，這種有氧運動會使血液流通更快，更加精神，難以入眠。

結語

：

跑步

是一件很

舒服

、很

享受

的事情。我們不僅可以在跑步中鍛鍊身體，還可以從中思考人生的樂趣。人生和跑步一樣，都需要慢慢堅持，願你在跑步的過程中領悟人生的真諦。

跑步是一個

挑戰

自我的過程，從一公里到五公里，慢慢的增加，裡面都是對我們精神和耐力的一個考驗，只要我們堅持就可以從中體會到跑步的樂趣。

另外跑步可以促進血液裡面的

含氧量

、促進

血液迴圈

、汗液的

揮發

，這個過程會使我們的面板變好，身體也變得更加健康。