每到新一年
除了立各種 Flag 以外
總有些「挑戰」
會莫名其妙的火起來
而且還一發不可收拾
這不
19年的主題是
「挑戰十年」
也就是讓大家曬出十年前和
十年後自己的對比照片
看看到底有多大變化
這一活動也是迅速引起了
廣大吃瓜群眾的興趣
他們在自己的社交媒體上
紛紛曬出了十年前後的自己
不過這一曬不要緊
果真應了那句老話
不看不知道一看嚇一跳
十年光陰說長不長說短不短
但卻足以改變一個人
看了這些對比的照片
你才能真切體會
什麼叫，歲月是把殺豬刀
什麼叫，歲月是把豬飼料
還沒到中年就早早的「發福」
一個個大肚便便的背後
是無盡的熬夜與加班
與數不清的應酬與飯局
都說這是生活的艱辛與無奈
但這並不是你可以「自甘放縱」的正當理由
因為有的人比你大了十幾二十歲
卻活的比你健康、活的比你年輕
還記得此前刷屏朋友圈的幾位「仙女」嗎
51歲的周慧敏、49歲的莫文蔚和38歲的秦嵐
她們都在歲月的「摧殘」下
活出了精彩、活出了自我
而她們
逆生長
的良方妙藥
就是「健身」
▲圖片來源於微博
秦嵐再忙也會抽出時間健身以抵抗衰老
莫文蔚堅持定期游泳、每天睡前做卷腹
……
正是這樣日復一日的堅持與努力
才成就了她們今日無以倫比的美麗
而在她們光芒的背後
是常人難以想象的自律
隨著年齡的增長
尤其是30歲以後
我們的肌肉質量和力量都會慢慢流失
儘管這樣的流失十分緩慢
緩慢到多年以後甚至你都不會注意到
但加上不規律的飲食習慣
和長期的熬夜、加班等不良生活方式
便會加速你的衰老和流失
肌肉的減少意味著我們的基礎代謝會下降
與此同時消耗的熱量也在減少
因此我們的肉就會變得鬆弛
脂肪會快速堆積
從人的生理上來講
有相關科學研究表明
人體的基礎代謝率在過了
25歲
以後就會慢慢下降
平均每10年減少2%~5%
不過這些我們不願看到的改變
都可以透過
健身
來實現逆襲
因為健身可以讓我們變得
更健康、更強壯
而透過健身增加的肌肉除了
可以讓我們的身材更具「線條美感」以外
還能幫助我們多消耗熱量
有研究顯示
一磅肌肉大約每天會消耗7-10大卡的熱量
而同樣重量的脂肪只能消耗2-3大卡的熱量
這也是為什麼
小V會一直鼓勵大家健身
即便是在寒冷的冬季
也不要放棄健身
不過雖然很多 VFFer 都知道健身的好
也很想一直堅持練下去
但卻不知道自己該做哪些訓練
所以接下來小V就給大家
推薦幾個健身專案
對於那些剛接觸健身的小白來說
自重訓練是一個很好的開始
不但在家就能練習
節省了路上的時間
而且由於沒有器械的壓力
也更容易體會動作的正確性
此外還有那些不願意擼鐵的女生
也可以透過自重訓練達到健身目的
在過去還沒有那麼多訓練器械時
無數健身大神就是依靠
手中的啞鈴和槓鈴
雕塑出了完美的肌肉和身型
啞鈴和槓鈴不僅是最常見的健身器械
也是被使用最廣的健身器械
無論你想練哪、想怎麼練
啞鈴和槓鈴絕不會令你失望
當然了此前也有很多 VFFer
希望能緊跟當下健身新潮流
想要學習和體驗一些新「玩意」
這樣也能增加健身的趣味性
對於這部分 VFFer
小V推薦你可以嘗試一下
下面這幾種運動
即全身抗阻力訓練
起源於美國海豹突擊隊
最大的特點在於它可以有300多種動作變化
僅靠兩根簡單的繩子就可以鍛鍊全身
而且安裝簡單在家也能練
它是藉助一種特殊的器材對人體的平衡感
和其他運動能力的鍛鍊方式
BOSU Ball 平衡半球的兩面都可以進行訓練
它可以刺激全身肌肉
使形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條
壺鈴訓練能同時提高最大力量和爆發力
以及心肺耐力水平和減脂效果
而且壺鈴訓練比傳統的訓練方式更加省時
還能獲得抗阻訓練和
心肺有氧訓練的混合效果
不過古語有言
工欲善其事必先利其器
健身未動，裝備先行
對於健身而言
一雙合適的鞋子
絕對可以讓你的訓練更加高效
同時還能降低受傷的風險
正所謂「力從地起」
如果你的下盤不穩
又怎能保證動作的正確性
尤其是像深蹲、硬拉這樣的大重量動作
對於鞋子的壓力是巨大的
因此對於健身鞋的選擇一定要重視
Vibram 為了給健身人群帶來
更強的地面感受和專業保護
而面對健身人群特別推出的
V-Train 系列室內健身訓練鞋
鞋面構造特別為高強度訓練設計
提供極好的
平衡性和穩定性
快速綁帶設定
節省穿脫時間，也更貼合腳面
抗微生物鞋墊
，減小腳和鞋底的摩擦
鞋底圓形車輪設計
可在橫向移動時，帶來更好的控制
V-TRAIN 系列室內健身訓練鞋
不僅從專業性和強度上保證了
訓練質量和安全
而且還具備極佳的適應性和靈活性
不管你是徒手訓練還是傳統的臥推、深蹲
亦或是新近流行的壺鈴、TRX和BOSU球
V-TRAIN 都可以讓你的訓練事半功倍
怎麼樣
這回你知道該練什麼了吧
還不趕快回去練起來！