導語：
隨著年齡的增長，
我們會發現自己的身體肌肉在逐漸流失
，這種情況是正常的生理現象，但是可以透過我們的後天鍛鍊來改善這種情況，
健身鍛鍊能夠幫助我們控制肌肉的流失，在最大限度上保持我們的肌肉彈性，所以健身要趁早。
01
鍛鍊胸部肌肉的時候，我們要了解一些相關知識，這樣更容易進入狀態
1、鍛鍊胸肌的好處
（1）預防衰老
鍛鍊胸部肌肉之後，我們的胸型會變得更好
，會在一定的程度上減緩我們的衰老速度，因為當我們衰老的時候，肌肉也會隨著年齡衰老，最明顯的腿部肌肉，對於女性而言，
胸部肌肉的衰老表現也會會明顯，所以提前鍛鍊胸部肌肉的話，我們的胸部肌肉的形態也可以更好，因此練好胸部肌肉可以幫助我們預防衰老
。
（2）提升氣質
鍛鍊胸部肌肉是一個很好的塑形的方式，
無論是男性還是女性，我們的上半身肌肉變得更健碩、更緊緻的時候，整個人都會變得更加精神
，穿衣服也會更加漂亮，背部和胸部肌肉會更加平衡，有效地緩解駝背的問題，氣質自然也就會有所提升。
（3）對內臟有好處
鍛鍊了胸部肌肉之後，我們不僅能得到比較好的身材，還能讓我們的內臟得到一定的保護，
比如增加我們的心臟泵血量，促進心臟的穩定性，讓我們在運動結束之後更快的恢復穩定的情況，還能提升人體血液迴圈的效率
，改善我們的肝臟功能，在受到外力撞擊的時候，肌肉還能起到緩衝的作用，幫助保護內臟。
2、鍛鍊胸部肌肉的時候要注意細節
（1）鍛鍊前要熱身
無論是進行哪個部位肌肉的鍛鍊，
都需要我們進行熱身運動，熱身運動是保護我們肌肉不受傷的運動，通常情況下，我們可以採取跳繩、跑步等有氧運動
，高抬腿和開合跳等都是比較好的全身性熱身動作，熱身結束之後，我們的肌肉進入健身狀態會更容易。
（2）動作要進行標準
在進行胸部肌肉鍛鍊的時候，我們要注意自己動作的標準性
，動作的標準性是鍛鍊的重點，如果動作不夠標準的話，很容易出現一些小問題，比如肌肉拉傷、鍛鍊的部位不正確等，
因此在剛開始的健身的時候，我們要格外注意動作的標準性
。
02
鍛鍊胸部肌肉的時候，我們可以多選一些動作，讓肌肉得到全面的刺激
1、俯臥啞鈴飛鳥
俯臥啞鈴飛鳥動作對於胸部中部肌肉的鍛鍊是比較有好處的，如果強度適中的話，我們是很容易得到比較好的成效的
，該動作在進行的時候最重要的就是要選擇適合自己的啞鈴，然後尋找一個固定的長椅。
準備好器械之後，我們要坐在椅子上，然後雙腳支撐住地面，上半身俯臥在大腿上，保持身體穩定後，
然後雙手握住啞鈴放置在自己的身旁，利用胸部肌肉和胳膊肌肉將啞鈴向上抬起，直到我們的大胳膊與地面保持平行
，儘量保持自己的大胳膊和小胳膊之間的角度不變，然後儘量收緊自己的胸部肌肉，該動作一共進行2組，每組進行30次動作。
2、繩索下拉
繩索下拉動作主要鍛鍊我們的胸部側邊肌肉，但是該動作的難度是比較大的，在剛開始的時候可以調節一下角度來減小動作難度，
然後循序漸進，讓自己的肌肉力量得到緩慢的提升，最終達到鍛鍊效果。
首先我們要站立在兩個繩索的中間，雙腳最好採取前後弓步的姿勢，這樣站著身體會更加穩定，
然後讓我們的雙手分別握住兩個繩索，然後利用胸部肌肉將繩索向下拉動，直到雙手在自己的腹部前方接觸，通常情況下
，我們可以不用雙手接觸，無限靠近就可以了，該動作一共進行3組，每組進行20次動作。
3、仰臥啞鈴臥推
仰臥啞鈴臥推動作難度是相對比較小的，
比較適合健身小白，但是動作的效果也是比較好的，對於胸部側邊肌肉的鍛鍊是很有好處的，
首先我們還是需要找到一個長椅子，然後平躺在上面，雙腳踩住地面，保持身體的穩定，膝蓋以上的部位都緊靠著長椅，雙手分別握住啞鈴，然後讓大胳膊與長椅保持在一個平面上，小胳膊和大胳膊保持直角姿勢，
然後利用胸部肌肉將啞鈴向上推起，直到胳膊伸直，該動作共進行2組，每組20次
。
結語：
鍛鍊胸部肌肉結束之後，我們可以拉伸一下自己的肌肉，
拉伸結束之後能夠幫助我們的肌肉恢復初始的狀態，鍛鍊胸部肌肉總的而言是比較難的
，需要我們長期的堅持和不懈的努力，因此我們要多花費一定精力。