中國的糖尿病人數量逐年增多，很多人雖然都知道，糖尿病是“吃出來”的，但是似乎依舊抵擋不住美食的誘惑。從很多臨床病人的情況可以分析出，很多人明明知道有糖尿病的風險，但是依舊是管不住嘴。為了讓廣大“糖”友們能夠更好的改善病情，今天醫生就給大家幾點小建議。

1。主食雜糧相互搭配

老百姓所謂的主食大多都是以麵食和米飯為主，但是因為白米麵因為透過加工，穀物中的皮層和，谷胚以及糊粉層都已經被去除掉了，剩下的就是一些澱粉和穀類蛋白。其實雖然吃起來更加的爽口了，但是這些剩下的物質透過化學作用產生了碳水化合物，可以讓你的血糖指數飆升72。所以在吃主食的時候可以增加一點粗糧來中和，例如說糙米、黑米、紫米、蕎麥、燕麥等。

2。吃飯順序要記牢

這裡說的順序就是在吃飯時候，先吃菜然後再吃飯，別搞反了，一般來說，蔬菜、菇類及海藻類食物血糖指數都比較低。當進食後不但易有飽腹感，而且因為其含有大量膳食纖維，進入腸胃後體積會迅速膨脹，黏性增強，會延長後吃進的碳水化合物的分解時間，從而延緩糖分在小腸的吸收，有利於餐後血糖的控制。

3。飯後走動走動

吃完了飯是要運動一下的，現在很多辦公室人群，到了吃飯點，剛吃完飯可能就一直坐在座位上不運動；還有一些人晚上吃完了飯就立馬上床準備睡覺了，這都是不利於控制血糖的。實際上，在吃完飯後走一走，不僅能呼吸新鮮空氣，還能加速細胞的新陳代謝，使得你的能量消耗增加，有利於身體更有效地處理攝入的大量碳水化合物，從而更好地調控餐後血糖。

好了今天的介紹到此結束，希望廣大“糖友”們能夠有效地控制血糖，收穫一個健康的身體。