各位研究生（研究養生或研究人生），我是從醫十餘年的小醫生——醫林道人，每一次看到各位親們遇到各種問題，我就忍不住想及時的科普下，內心總是希望友們都健健康康、生龍活虎的，再次在這裡給大家保證，立個slogen，我的系列永不停更，並且我儘可能用通俗的文字能讓親們達到心領神會的程度，好吧，開普！

平時我們都在各忙各的，各行各業都有它的秩序，我們是“三有”人員，有夢想，有幹勁，有生活，自從和長假邂逅了一小段時間，立馬變成“三無”人員，無規律，無胃口，無狀態，尤其長假期間，放飛自己，各種美食、美酒打底，重口味，高鹽、高脂、高碳水化合物，辛辣刺激來一波，胃腸君苦不堪言，食物的慾望滿足了，帶來的是胃腸沒完沒了加班加點，誰還沒有個脾氣和個性，讓你知道無償加班的酸爽。前戲開始，反酸、胃脹、腹瀉，膽汁反流，口腔潰瘍，這些都是小場面，下一步，胃潰瘍、消化道出血、胰腺炎，讓你知道榮辱與共的精髓所在，總結如下，節中美食各種炫，節後醫生天天見。

看到這裡，估計你已經苦不堪言，懷疑人生，煩躁的想關掉，stop，接下來上乾貨，把我畢生所學的東西無私的奉獻給親們，準備拿筆記本或記在深深地腦海裡。

我們首先要清楚，機體是需要的是平衡，任何疾病的產生是內在與外在的平衡被某單一或者多種因素打破。細化的分析下，在長假中，引起胃腸負擔過重導致胃腸功能紊亂的罪魁禍首是什麼。日常休息的規律被打破，胃腸道攝入的食物量超負荷，胃腸分泌、蠕動、消化、吸收、排洩的各個環節被人為干預，僅從這重要的三點下手，則僵局可解，又可以恢復到正常的生活當中了，具體的三部曲如下：

第一，保持充足的睡眠時間及規律作息。友們會說這是老生常談麼，但是它排在C位肯定是有道理的。不規律的休息，不充足的睡眠，是疾病的導火索，直接影響到體內的內分泌、代謝，當機體嚴重超負荷工作時，全身炎症反應開始爆發，可大可小，可親可重，最初表現為瘙癢、面板長痘、心率增快、低熱、口腔潰瘍等，其實是一種內在的保護機制，這些炎症反應是有目的地的去解決一部分問題，幫助組織修復，也是一個訊號，提醒你要休息了。但是到炎症反應瀑布樣爆發的時候，這是一個噩夢的開始，全身到處都是炎症反應，無目標無序的進行下去，相當於一顆核彈投入戰場，敵方及友方一起團滅。所以，讓自己的心慢下來，為了自己做些事，仔細分析下現有手頭上的事情是否需要第一時間做完，儘可能的分出一下時間用在休息上。並不是說休息就是躺在床上，而是讓身心都處於一個相對安靜的狀態，如果身在床上而還在為各種瑣事焦慮，效果也是很差。

第二，規劃下食物中各元素的比例。上一段講到休息，可能通常親們會誤解，休息那就讓胃腸也休息好了，節後天天喝湯，這是一種非常不科學的認知，一定要更新。機體的運營，每天都需要基礎的營養素來滿足身體的活力，比如重要的有水、氨基酸、維生素、蛋白、碳水化合物、脂肪等，不光是我們有飢餓感及食慾刺激我們去進食攝取營養，機體也會因為飢餓去動員營養素。節內攝入了大量比例失衡的或者說某些營養素超標的食物後，機體有健全的反饋機制，會將一部分，比如碳水化合物、脂肪、氨基酸等儲存一部分，而多餘的都會排洩掉，試想如果吃什麼都吸收掉，各臟器根本適應不了龐大的身軀。而基礎我們所必須的，參與機體裡代謝的成分，參與體內生物化學反應的物質，就需要我們去攝入了，比如部分氨基酸、維生素、水等。所以，我的建議是，在節後一定要按時吃東西，可以根據自己不同的情況決定。比如節內吃的東西太豐盛，熱卡高，此時可以吃一些簡餐，以蔬菜、水果、容易消化的蛋白質為主，流質及半流質飲食（可以用料理機、榨汁機等高科技），以保證維生素、各種電解質，比如鈣、鈉、鉀等的基礎量。

第三，在胃腸功能上做些事情。比如遇到胃脹、不消化、反酸，甚至打嗝味道很難聞，多半是幽門（就是胃下面的口袋頭，一收一縮的讓食物進入腸的部門）的問題，多見為炎症，最好暫禁食去醫院看病。如果感覺胃痛，餐前或者餐後疼的那種，多半是各種重口味食物誘發胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，諮詢消化科醫生確認安全的情況下可以服用一些抑酸保護胃黏膜的藥。如果輕度腹脹，能正常通氣（放屁）的情況下，適度活動或者服用些胃動力藥可減輕，如果沒減輕還變得嚴重，停止排氣（放屁），那很可能是腸梗阻，第一時間就醫，切忌自行使用開塞露自己搞事情。

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