你不能安安靜靜地入睡嗎？你是否經歷過夜間的覺醒，發現很難回到睡眠再次？好吧，與其在床上不停地輾轉反側，你必須對這些症狀採取行動，因為糟糕的睡眠不僅對你的健康有害，而且還可以作為其他健康問題的指標。

與其服用避孕藥或經歷某些副作用，如白天嗜睡、口乾、頭痛、頭暈、便秘等，你必須求助於自然療法。記住，你的飲食在促進睡眠方面起著重要的作用。健康的飲食和全天有規律的飲食對身體有好處，有助於戰勝失眠。

失眠症是全球最常見的睡眠障礙之一，其中30%的成年人患有短期問題，10%的人患有慢性失眠。慢性失眠會導致認知能力下降，惡化生活方式疾病，降低你的決策能力和記憶力。

促進睡眠所需的四種最重要的維生素和礦物質是色氨酸、鎂、鈣和維生素B6。色氨酸是一種氨基酸，被轉化為神經遞質5-羥色胺，然後轉化為激素褪黑素（一種調節睡眠/覺醒模式的激素），而鎂則是一種幫助睡眠的強有力的礦物質。富含鈣的食物幫助大腦製造褪黑素和維生素B6將色氨酸轉化為褪黑素。

牛奶和奶製品

當你還是個孩子的時候，你媽媽一定是哄你在睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶和乳製品，如酸奶，平皮，甚至乳酪都富含一種叫做色氨酸的營養物質，這是一種氨基酸，在血清素和褪黑素的合成中都起著至關重要的作用，這兩種激素在幫助身體安睡的過程中起著非常重要的作用。因此，睡前喝一杯牛奶或喝凝乳可以幫助你睡個好覺。如果你乳糖不耐，可以喝豆漿，甚至豆腐。

堅果

某些堅果，如核桃和杏仁，可以幫助你獲得更好的睡眠。睡前20分鐘吃一小把這些脆脆的堅果可以幫助你打瞌睡，讓你進入平靜、寧靜和健康的睡眠狀態。

櫻桃

如果你在睡眠障礙中掙扎，櫻桃，特別是酸櫻桃，可以拯救你。甜櫻桃富含褪黑素，這是一種睡眠激素。睡前喝一杯櫻桃汁可以減輕失眠的嚴重程度，提高整體睡眠效率。

甘菊茶

一杯熱騰騰的甘菊茶可以放鬆你，舒緩神經系統。睡前喝一杯甘菊茶可以幫助你達到健康的睡眠週期。洋甘菊通常被認為是一種溫和的鎮靜劑，可以幫助你輕鬆地進入舒適的睡眠。

魚

金槍魚、比目魚和鮭魚等魚類是維生素B6的豐富來源，身體需要B6來製造褪黑素和5-羥色胺。因此，將這些魚納入你的日常飲食將有助於誘導睡眠和減少失眠的影響。

奇異果

根據科學家的說法，睡前吃一兩隻獼猴桃有助於人們快速打瞌睡。獼猴桃富含血清素和抗氧化劑，有助於身體進入放鬆狀態，使睡眠更容易。

綠葉蔬菜

吃一碗生菜、甘藍或芥菜蔬菜沙拉可以保證你晚上休息得更好。生菜含有乳糖鋇，它具有鎮靜作用，對大腦的影響與鴉片相似，但甘藍富含維生素和礦物質，一般支援睡眠和健康。如果你不能準備一份沙拉，在一杯水裡煮三到四片生菜葉15分鐘，取出火，加入兩枝薄荷，然後在睡覺前喝。

玉米

由於玉米富含碳水化合物，因此，如果食用得當，它可以幫助促進睡眠。玉米中的碳水化合物刺激胰島素，從而間接地使色氨酸更容易進入人體。

乾梅

維生素B6缺乏會導致抑鬱和情緒紊亂，從而導致失眠。乾梅是維生素B6的豐富來源。這可以作為一種健康的睡前小吃，以及乾燥的無花果和棗，可以幫助調節睡眠/覺醒週期。

燕麥

另一種治療失眠的好方法是吃一碗燕麥片作為晚餐。燕麥是一種良好的天然來源褪黑素和色氨酸促進睡眠。燕麥粥可以調節身體的內部時鐘，並可以與牛奶結合，以獲得更好的效果。