又是一年初夏時，經過一個冬天的儲備，大家又到了覺醒減肥之魂的時候了。不管是為了健康還是身材，大家不約而同地選擇在這個時期關注自己的體重。相較於游泳、動感單車、體能訓練這些需要裝置或者專業教練陪伴的運動方式。跑步無疑是門檻最低，價效比最高的運動方式了。但是跑步運動有個非常致命的問題，跑不好跑步對容易傷膝蓋！

我們都知道膝蓋是一個對我們很重要的部位，如果膝蓋受傷就會影響我們的行動。俗話也說人老腿先老，如果年輕的時候傷害到膝蓋，老來就更容易產生膝關節問題。可以說，膝關節好不好，影響的不只是現在，也包括未來。所以如何在運動中保護好我們的膝蓋是非常重要的，今天小哈就和大家談談如何在跑步的時候保護好我們的膝蓋！

一、選好跑鞋很重要

一雙好的跑鞋能夠在跑步的過程中起到減震、緩衝、回彈的作用，極大的減少膝關節受到的衝擊。而一雙不合腳的跑鞋不但不會減少跑步對膝蓋帶來的衝擊，甚至會使得你受傷。特別是對一些本身腳部狀態不是很健康的朋友，比如有扁平足的朋友，選對跑鞋很重要。

在這裡小編要強調，並不是一味的推薦大家去購買昂貴的跑鞋，我們不否認昂貴的跑鞋除了品牌附加值外，確實提供的減震效能要更好。但是，是不是為了增加的這部分附加值就掏腰包要量力而行。建議根據自己的運動強度選擇不同的跑鞋，運動的頻率、地點、方式和時長都對應著不同的鞋，專業運動店的鞋也就200~500元不等，基本就可以滿足我們的日常運動。

二、落地部分很重要

跑步的時候建議前腳掌或者腳掌的中部先落地，因為選用這種方式落地，我們的足弓和踝關節能夠卸掉一大部分的衝擊，使得我們膝關節受到的衝擊力最小，繼而起到了保護膝關節的作用。而使用後腳跟落地，這個衝擊力就會透過小腿到達膝關節，對膝關節產生極大的衝擊。用腳後跟先落地的方式跑步，不僅影響你的跑步質量，還損傷膝蓋哦！所以習慣腳後跟先落地的朋友，試著在跑步的時候換個落地點。

三、交叉鍛鍊很重要

僅使用跑步的方式鍛鍊身體，使得膝蓋長期承受壓力其實很不健康的。這裡小哈建議交叉性的鍛鍊，比如跑步配合著騎單車，騎單車的時候膝蓋們不會承受身體重量的壓力，只是單純的起到鍛鍊的作用，和跑步配合著鍛鍊是很完美的鍛鍊方法。

除此以外，跑步前的熱身和跑步後的拉伸都是很重要的！它們能夠有效的保護你免受傷害，而且有效的拉伸還能防止你的小腿變粗哦！愛漂亮的小仙女們一定要謹記哦~關愛健康，關注汪小哈，小雜湊望每個人都能健康的瘦下來！