半月板受傷常見症狀 1。外傷後立即產生劇烈的疼痛，其性質可呈牽扯樣、撕裂樣、絞痛樣的持續痛，疼痛範圍發生在損傷的一側。

2。 受傷當時或幾小時後，患者可出現膝關節的腫脹，有時出現皮下淤血。

3。 在活動時有膝關節內的響聲。

4。 在膝關節的伸屈活動時，常有突然“卡住”致使膝關節不能伸屈的現象，稱為交鎖現象。當主動或被動地活動膝關節以後，這種現象可以自行緩解，活動又恢復正常。 為什麼會受傷呢？我們跑步姿勢不正確的也會造成這種損傷，比如說，內八字，外八字或者是我們跑步時步伐邁得太大，膝蓋抬得太高，這樣都會引起膝蓋壓力的增大。

還有一些就是路況不好，有許多的朋友都喜歡挑戰各種地勢，比如說沙地，山坡，首先，那些水泥地，由於沒有像塑膠那樣的緩衝，就會增加我們膝蓋的壓力，同時在上坡和下坡時，我們的膝蓋承受的壓力都會非常的大。

半月板的恢復

進行合適的力量運動，因為力量訓練能夠很好的增加我們大腿肌肉的強度，這樣就可以使更多的衝擊力有大腿的肌肉吸收，從而減輕對膝蓋的壓力，所以我們可以採取靠牆靜蹲，或者是。深蹲這種方式，這些方式都能很好的加強大腿肌肉，防止膝蓋受傷。還有就是我們就是要控制自己的跑量，不要上癮。跑步上癮是一個很大的問題，一不小心，跑步過量就會容易造成膝蓋損傷。

不要追求速度，不要跟人攀比，別人身體強度強，但是我們在剛開始時不適合這種高強度的運動，而且跑步本來就是為了鍛鍊身體，讓身體變得更加健康，一味的追求速度，實在是不明智的。最後你還需要一雙減震功能比較好的鞋子這樣可以降低運動時受傷的風險。

綜合以上了解我們應該認知，如果疼的話，我想你也做不到跑步吧。對於半月板損傷是有分級的，一般一至二度損傷，會建議病人經過休養後開始鍛鍊股四頭肌及運動。如果是三度以上的損傷，就建議病人接受手術治療，手術後透過靜養後再進行恢復練習，可以從慢走，到快走，然後開始慢跑，到恢復正常。不過都有一個大前提，那就是鍛鍊好股四頭肌。

跑步益處很大，但身體的零件是有使用壽命的、保護好自己身上的每一個零件讓運動更長久生活質量更高。