剛開始跑步，我們不知道為何控制不了呼吸，掌握不了節奏，腿部乏力，雙臂發酸，腹部隱痛，感覺單調，難以堅持下去。

我們在學會呼吸的過程中，瞭解了自己的心肺功能；在掌握節奏時，感覺到了心率；在提高腿部力量後，慢慢認識了腿部肌肉和骨骼結構；掌握了最省力的擺臂方法，也懂得了上肢的合理動作；在消除腹部隱痛時，知道了跑步也需要一定的腰腹力量；在感受到跑步樂趣的同時，也知覺了自己的精神狀態。

在提高速度的過程中，我們瞭解到自己身體的薄弱環節。跑步速度的提高有賴於身體綜合素質的加強，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身體耐受能力等全面提高的結果。速度停滯得不到提高時，一定是身體能力失去平衡，在某個方面出現了短板。

當我們透過訓練改善這個薄弱的方面，使身體綜合能力再度趨向平衡時，我們的速度又提高了。提高速度的過程就是這樣一個身體綜合能力的平衡從恢復到打破，又從打破到恢復的迴圈過程。

受傷讓我們加深了對身體的認識。當我們過度練習，過度使用某個身體部位時，往往會造成這個部位的損傷。損傷是身體發出的警告，提醒我們要愛惜傷痛的部位。

因為傷痛的提醒，我們會增加對受傷部位的注意，在以後的訓練中，會優先把曾經發生損傷的部位列為重點保護物件，在有可能再次造成損傷之前停止跑步。