常吃的粗糧中，不少人喜歡選擇紅薯，其含有大量的纖維素，能刺激腸道、增強蠕動、幫助排便，同時，含有鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6等營養素，對輔助預防心血管疾病也有幫助……

一到冬天，大街小巷經常會飄著烤紅薯的香味，十分誘人，冒著熱氣的烤紅薯拿在手裡能充當“暖手寶”，軟糯香甜的吃一口，心更暖，很多人都會買上一個。

紅薯好處多多，而對於烤紅薯，有人也心存擔憂，那麼甜，是不是放了很多糖？炭火烤的會不會有致癌物質？……

今天小布就為大家一一解惑。

關於烤紅薯的那些疑問

1.街邊烤紅薯為什麼更好吃？

自己在家中蒸煮的紅薯或是放微波爐烤的紅薯，總感覺沒有外面買的好吃；而且買的烤紅薯外層總有一層黏糊糊、較硬的東西，像是一層糖漿。不少人就懷疑：這些烤紅薯是不是刷了糖漿？

其實並非如此。除了紅薯品種，主要與烹調方式有關。

首先，紅薯在烤的過程中，水分流失、糖分濃縮；其次，隨著溫度的升高，紅薯中的部分澱粉會被分解成麥芽糖，甜度相對更高。

街邊的烤紅薯一般都會在高溫狀態下持續加熱，分解酶有時間將更多的澱粉變成糖，吃起來就更甜了。

如果是家用微波爐烤紅薯，一般烤的時間不久；而蒸煮的話，紅薯中的水分更高，吃起來就沒那麼甜了。

至於烤紅薯表面有較硬的、褐色的東西，也不是刷了糖漿，這是紅薯裡面的糖在高溫下被濃縮，發生焦糖反應的結果。

但不管烤紅薯有多美味，千萬別多吃，以免出現腹脹、反酸等腸胃不適症狀，尤其是自身消化能力較弱的人。

2.烤紅薯特別甜，吃了更容易發胖？

這就得看你怎麼吃了。

紅薯，雖然是根莖類植物，富含碳水化合物，但天然紅薯中約有70%左右都是水分，且脂肪含量幾乎可以忽略不計。

而且紅薯中富含纖維素，既能阻止脂肪、膽固醇的吸收，又能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，還有助於腸道健康。

因此，如果用適量紅薯替代白米飯，是可以幫助減重的。但是在主食之外額外吃紅薯，相當於增加了熱量攝入，吃多了就會不可避免地發胖。

另外，比起烤紅薯，相對而言更推薦吃蒸煮的紅薯。因為蒸煮的紅薯升糖指數只有63，但是烤紅薯可達90以上。此外，蒸煮的方式更利於儲存紅薯中的有益成分，能減少一些抗氧化物質（β胡蘿蔔素、維生素C等）在持續高溫下的失活。

3.烤紅薯會存在致癌物嗎？

正常烤紅薯不容易產生致癌物質。

烘烤產生的致癌物主要包括澱粉類食物經過140℃以上高溫加熱產生的丙烯醯胺類物質、蛋白質焦糊產生的雜環胺類以及脂肪在高溫下產生的苯並芘類。

而紅薯本身幾乎沒有脂肪、蛋白質含量也很少，雖然澱粉多，但烤制時多是帶皮用炭火間接烘烤，內部仍有水分，所達到的溫度有限。因而，將外皮剝掉只吃紅薯肉，一般不會對健康不利。

不過，紅薯雖好吃，對健康也有益，但吃不對也可能傷身！

吃紅薯的注意事項

紅薯屬於優質主食。但不論是烤的還是蒸煮的，吃的時候還有幾點要注意，才能更好地獲益：

1.脾胃不好要少吃或不吃

紅薯有健脾胃的功效，但越是腸胃不好的人越不能多吃。因為其中的糖分會增多胃酸分泌，增加胃內壓力，對於腸胃不好的人，這會刺激潰瘍面或胃黏膜，導致胃部不適。

推薦每天攝入薯類50～100g作為主食的一部分，不宜過多。

2.午餐時段吃更佳

紅薯吃完後，需要在人體內經過4-5個小時的吸收。而在消化的過程中，紅薯會產生較多氣體，因此，食用時間若與睡覺時間接近，可能會導致腹脹、反酸的情況，妨礙正常睡眠。

另外紅薯中的鈣含量非常高，達到了每百克300多毫克左右，下午的日光照射正好能促進鈣質吸收。

3.不宜與甜食一起吃

紅薯不能與太甜的東西同吃。因為紅薯本身是甜的，如果再加上甜食一塊吃，會增加胃食管反流的可能性。

編輯：朱少昱

資料：BTV我是大醫生官微

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