夏天睡眠障礙比冬天更為嚴重，很多人在夏天炎熱期間會更頻繁地出現睡眠問題，入眠時間更久，半夜醒來次數更多。休息不好，精神狀態更不好，肌膚狀態也會下降。

“睡不安心”其實和睡眠微環境有很大關係，其對人體睡眠質量有重要的意義。一般情況下，人們睡覺的最佳室內溫度是溫和的20°C，相對溼度50%、氣流速度25cm/s，此時的環境令人感到舒適，睡得也更舒服，時間更長久。溫度過高，身體就會流汗，一來造成身體水分流失，而來床品容易滋生蟎蟲；溫度低了則會觸發機體的自我保護。任何更熱或更冷，我們都會變得不舒服，干擾我們的正常睡眠，降低睡眠質量。

因此，在夜間，如果臥室裡使用電風扇，建議風扇風力不宜開太大；開空調溫度不宜過低，並且最好放置加溼器或水盆，以免室內溼度下降。

除了睡眠微環境對睡眠的影響外，夏季焦慮、煩躁的情緒也會影響你的睡眠質量。因此，我們也可以藉助食物和精油香氛幫助自己調節身體，鎮定情緒從而更好地入眠。

1、食用富含L-茶氨酸的食物

L-茶氨酸，被稱為“鬆弛氨基酸”。研究發現，L-茶氨酸可以透過營養神經系統幫助睡眠，也有助於安撫情緒，減少精神焦慮和煩躁，服用後大腦的α腦電波（ α腦電波是一種促進放鬆的腦波）活動明顯增加。除此之外，由於注意力缺陷障礙ADHD導致的失眠，在服用L-茶氨酸後，睡眠質量得到提高。在綠茶、紅茶、白茶中發現含有豐富的L-茶氨酸。

2、含豐富芹菜素的食物

芹菜素是一種黃酮類化合物，具有鎮定安神、降壓、抗焦慮作用。芹菜素與大腦中的受體結合，增加GABA（一種能夠產生鎮靜和鎮靜作用的神經遞質）的水平；降低血液中的ACTH水平得到了降低。 ACTH是一種刺激壓力荷爾蒙皮質醇水平的物質。

許多常見的水果蔬菜中都含有芹菜素，而其中又屬在洋甘菊中含量相對較高，洋甘菊對健康具有諸多益處，抗菌消炎、幫助傷口癒合、抗糖尿病，甚至對普通感冒和心血管的健康也有好處。無論是泡茶引用，還是外用甘菊精油都可以幫助你在睡前平靜下來。泡茶引用時，亦可以加些肉桂，可以幫助你調節身體血液中的血糖含量；使用精油時需要注意的是避免眼睛接觸，並且建議購買符合面板耐受力標準的濃度精油，在精油師指導下輔助按摩。

3、富含維生素的食物

缺乏維生素C會讓你白天產生倦怠、疲乏，而夜晚卻會令你難眠。此外，維生素C可以幫助身體代謝，並且還能夠減輕腎上腺的壓力。壓力會促使腎上腺皮質激素的分泌增加，隨之出現心跳加快、血糖上升、植物性神經緊張等反應。適當補充B族維生素、維生素C、維生素D、胡蘿蔔素等微量元素，可以減少腎上腺皮質激素的分泌。只是需要注意的是晚上6點後就不要吃這些令人快樂的營養素，反而會讓你興奮得睡不著。此外，一些中草藥，對腎上腺也有益處。

4、睡前小建議

在臨睡前，未避免機體興奮，我們應儘量改正一些不良的生活習慣，做到：臨睡前不建議劇烈運動；臨睡前不建議玩手機或電腦；臨睡前不建議聽亢奮的音樂；

對光感強的人，可以加厚窗簾遮光度；保證規律的就寢時間。

良好的睡眠有助於身心健康，希望大家都能甜甜入眠。晚安