氣溫越來越高，人們不停流汗，大家都會透過補水，降溫，預防中暑。水對人體的正常活動，至關重要。如果3天沒水喝，就會有生命危險。關於補水，流傳著2種截然不同的觀點，1種說，儘量多喝水，才能預防結石，降低尿酸水平；另1種則說，補水太多，會加重腎臟和心臟負擔，特別是腎功能不好的人，要悠著點，當心喝水過量。那麼，哪種說法有道理呢？夏天補水，應該注意什麼事項呢？咱們現在來解析。

想弄清這個問題，首先要認識水分的來源和去路。咱們機體的成分，65%以上，其實是水分。因此，不論是女人，還是男人，都是水做成的。水分參與機體的新陳代謝，需要不斷地補充和排洩。水的來源主要是食物和飲料；水的排洩途徑主要是腎臟、面板、肺、胃腸道。

按照生理試驗的結果，腎臟是水分的主要排洩途徑，每天經過腎臟過濾後，以尿液形式排出的水分大約為1500毫升；透過面板，以出汗形式排出的水分為750毫升；呼吸過程中，從肺部排出的水分約400毫升；經過消化道，隨著糞便排出的水分為150毫升；全部加起來，每天機體排出的水分約2800毫升。如果在疾病狀態下，比如，嘔吐、腹瀉、發燒，水分的排出就會明顯增加，不能及時補充，就會導致脫水，引起休克。此時，如果患者不能自行喝水，就要透過輸液的方式來補充水分。

腎功能受損的時候，機體對於補水的需求是不同的。病程初期，腎臟的濃縮功能受到影響，尿量成倍增加，需要加大補水量；但是，病程後期，腎功能嚴重受損時，會出現少尿或無尿，則需要控制補水量，否則，會加重浮腫，還會導致水瀦留，升高血壓。通常，每天尿量少於400毫升時，就要限制水分攝入。

機體水分補充，需要把握2個原則，第1，是量出而入，根據消耗量，決定補充量；第2，是個體原則，需要依照個人的體質和病情，調整水分的補充。大家需要記住，凡事有度，補水不是越多越好。這並不是擔心您付不起水費，而是為健康考慮。因為，過多補水，超出腎臟的處理能力，過多的水分會造成血液稀釋，引起電解質紊亂，產生低鈉血癥，也就是大家常說的水中毒。

通常，大夫們給成年人的建議，是每天飲水量為1500毫升到2000毫升。這個建議，是以多數人、在正常氣溫下活動的生理需要為依據的。夏季氣溫升高，但是，很多人的每天大部分時間，不是呆在陽光下，而是在溫度適宜的環境裡，甚至是整天吹著空調；此外，還有人奔波在烈日下，送外賣；這些人的補水需求，顯然是不一樣的。因此，補水量需要考慮出汗及飲食等情況。如果體內水分不足，會出現口渴、食慾減退、注意力下降、運動能力降低、嗜睡等脫水錶現，應該及時補水。

此外，大夫們建議的飲水量，是按食物補水約佔20%的比例計算的，如果1個人沒有多吃水果或蔬菜、喝湯、喝粥等習慣，夏天的飲水量就要適當增加。同時，還有1個細節，有些人夏天時會喝一些應季的涼茶或綠豆湯之類消暑飲品，這些東西，可能有利尿作用，應該適當增加飲水。

夏天補水，尤其是腎功能不太好的人，應該把握3個要點。第1，不要等渴了再喝水，因為，腎臟是1個晝夜執行的器官，保證充足液體流量，才能加速尿液形成，促進代謝廢物的排出；第2，是不要喝飲料補水，補水最好是喝純淨水或白開水，以免攝入過多糖分；第3，不要使用不明成分的植物等沖水喝，以免加重腎臟負擔。此外，可以透過觀察尿液顏色，幫助判斷。尿色呈較淺的檸檬色，說明補水量適當；尿色清澈，應該適當減少水分攝入；尿色深黃，說明補水不足，就抓緊喝點水吧。

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