想要練出好看的馬甲線，不能忽視側腹，從簡單動作做起效果也不差

提到對於身材的管理，我們的目標也在隨著審美觀的改變而改變，在多年以前，我們的要求並不高，只是瘦一些就可以，但是在最近幾年就會有所不同，我們不再以為那種纖細的竹竿身材好看，而是更看好那種，富有線條感的健康美，所以我們努力的方向除了減脂以外，還會進行針對性的塑形，從而讓身材變得越來越好。

從塑形的角度來看，對於女士而言，最為關注的部位就是自己的腹部，因為腹部位於身體的中間位置，腹部的平坦緊緻會影響著整個身材的比例，即使自己比較胖也會希望自己的肚子小一些，腰圍細一些。

但是，想要腹部變平坦，只是依靠單純的減脂還不夠，因為減脂所減掉的是腹部多餘的脂肪，並不能解決在減脂過程中出現的腹部面板鬆弛的問題，也不能塑造身材的線條感。所以，除了有效減脂以外，還需要針對性的訓練才可以。

而說到腹部訓練，多數朋友都會關注對於腹直肌的訓練，而或多或少地忽視腹斜肌的訓練，因為她們知道，想要練出馬甲線腹直肌則是重點，另外，腹斜肌對刺激相對敏感，所以她們會擔心練側腹部會導致側腹部肌肉發達，從而導致腰圍變粗。其實，對於多數朋友而言，並不需要有這樣的擔心，因為我們的訓練量並不足以達到讓側腹部肌肉過於發達的狀態，相反，想要腹部線條更漂亮，適當的腹部訓練是非常必要的，比如：

一方面，鍛鍊側腹部肌肉可以起到收緊腰圍的作用，可以有效解決減脂以後腰腹部兩側鬆弛的問題。

另一方面，鍛鍊腹斜肌，可以讓整個腹部肌肉得到均勻的發展，進而修飾整個腹部肌肉的線條，從而讓腹部線條變得更漂亮。

還有，就是側腹部訓練過程中，需要我們更好地保持身體的穩定性，從而可以讓核心肌群得到更好的刺激，進而提高自己的整體能力，為其他訓練打好基礎。

所以，在腹部塑形過程中，不要只關注腹直肌而忽視腹斜肌，當然在這個過程中還有一部分朋友是因為感覺側腹部訓練動作相對困難而放棄訓練，此時更不用擔心，因為總會有適合你的動作來做，比如下面這組動作，比較簡單同時又會對側腹部形成有效地刺激，我們可以把選擇其中的幾個加入到日常腹部訓練動作當中，也可以一週安排一兩次的針對性訓練，此時每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組。

動作一：仰臥單腿兩頭起

仰臥，上背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝分開，雙腳腳跟踩地

保持身體穩定，保持下背部全程貼地，側腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，同時手臂前伸，使手儘量靠近對側腳尖

動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原，再完成另一側動作