擁有高質量睡眠是確保健康的前提，因為睡眠質量高的人躺在床上不用很長時間就會進入睡眠狀態，而深度睡眠時間長，隔天起床會保持精神狀態良好。有部分人躺在床上兩個小時還睡不著，就算睡著了也容易半夜醒過來，後續對健康危害大，因此，要了解改善睡眠的方法有哪些，出現睡眠障礙時儘早採取，才能一覺睡到天亮。

1、作息保持規律

許多好習慣養成能讓睡眠質量提高，例如每天規律作息，固定的時間入睡，在身體適應後生物鍾穩定，自然後續固定的時間會產生睏意，及時入睡時睡眠質量較高。若持續作息不規律，有時七八點鐘就去睡覺，有時凌晨一兩點還沒有入睡。

在作息紊亂的情況下生物鐘不正常，失眠情況難以改善。有部分人睡午覺時間過長，日夜顛倒，同樣也會睡眠障礙持續。因此，需要養成規律，良好的作息習慣來調節身體。

2、白天堅持運動

如果可以堅持運動這個好習慣，會發現睡眠障礙緩解了。有部分人白天空閒時也待在家裡面看電視，玩手機，很少主動去鍛鍊，而運動量過少，身體的熱量無法及時消耗，除了有逐漸肥胖情況，還會影響睡眠。

在運動量充足時加強了迴圈和代謝，提高心肺功能，還能讓身體有疲憊感，在消耗部分能量後會犯困，更容易進入睡眠狀態。若持續不愛鍛鍊，沒有足夠的運動量調節內分泌，毫無睏意的狀態下去入睡，同樣會失眠。

3、飲食方法恰當

掌握正確的飲食技巧，瞭解怎樣飲食對健康有促進作用，嚴格堅持，出現的睡眠問題會好轉。有部分人晚餐攝入很多食物，油膩，刺激性大的食物也獲取，可能會讓消化壓力大降低睡眠質量。

另外，喝咖啡，濃茶等獲取裡面的咖啡因，會讓大腦神經保持高度興奮，進而睡眠狀態變差。若能調整好個人飲食，晚餐七八分飽，刺激性大的食物忌口，不要吃宵夜，同樣也可以讓睡眠質量提高些。

4、情緒穩定控制

好的習慣養成對健康有促進作用，而有失眠問題不妨懂得情緒的調節，透過良好心態保持，壓力釋放等更快進入睡眠狀態。有部分人長時間精神緊張，遇到棘手問題沒有解決，整天憂慮，緊張狀態保持著。

神經興奮的情況下無法產生睏意，也會讓失眠表現持續。如果能壓力及時釋放，有良好心態保持，全身輕鬆，神經穩定狀態下入睡，自然睡眠質量高，否則會因為負面情緒產生引發心理健康問題。