失眠是一件很痛苦的事情，晚上本身是安心休息，恢復體力的時間，而失眠的人常常被難以入睡困擾著，即使入睡了，也很容易就驚醒，在床上輾轉反側焦躁不安。一天有24小時，每天保證七到八小時的睡眠才能保證精力充沛，睡眠對我們來說很重要，如果長期失眠會導致白天精神疲憊，情緒煩躁，不能很好的參與工作和生活。

於是越來越多的人選擇服用安眠藥。但長期服用安眠藥會使人對藥物產生依賴，還因為副作用導致一些疾病，例如心律不齊。

其實想要擺脫失眠不一定非要吃安眠藥，生活中常見的食物也有安眠功效。

1、牛奶

撇開牛奶營養豐富不說，牛奶中含有色氨酸和類鴉片肽這兩種物質有安眠功效。對於神經虛弱，體虛的人，晚上睡前喝一杯溫牛奶效果非常好。

但是需要注意的是，牛奶雖好，也不能多喝。因為人在睡覺時腸胃蠕動已經變慢，晚睡前喝了太多會導致脂肪在腸胃中累積，加重腸胃負擔。

2、銀耳

銀耳有強精，補腎，潤腸補血氣的功能，銀耳中含有豐富的膠原蛋白，常服用銀耳粥可以美容養顏，有滋陰潤肺的功能。煮銀耳粥可以適當加一些紅棗和枸杞，睡前半小時喝一小碗可以安神入睡。

3、蘋果

一天一蘋果，不用看醫生，睡覺之前一小時吃一個新鮮的水果能起到安眠的效果。哪怕是把蘋果放在枕邊，蘋果所散發出來的果香都能舒緩大腦神經，起鎮定安眠的功效，幫助我們安然入睡。

4、紅棗

中醫學上稱：紅棗熱用，能治不眠。紅棗中含有大量蛋白質，維生素c類鈣，鐵，磷等微量元素，能夠補胃益脾，補充血氣， 有很好的安神調補效果，吃完晚飯後喝一點紅棗湯，入睡覺將會更容易。

5、核桃

核桃有安神的功效，對治療失眠有很好的幫助。做法上：取二兩核桃仁，加入大米煮粥，喝一小碗即可。

6、白糖水

喝白糖水會生成大量血清素，有抑制大腦皮層的作用。睡前喝一杯白糖水，更容易安然入睡。

7、香蕉

香蕉是天然安眠藥，香蕉中含有大量維生素b，鎂元素以及複合安。維生素b可以緩解大腦神經，幫助我們釋放壓力，讓很多人避免憂鬱的情況，而鎂元素在體內能夠放鬆肌肉，過了一天的繁忙工作，吃一根香蕉安然入睡，何其美哉。

睡眠是金：失眠不可怕，書中有辦法

邱小文；謝英彪

健康養生

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除了以上7種食物，我們可以選擇在床邊放一些有鎮神安眠作用的植物，比如柏樹葉，效果也不錯。

人的一生有三分之一的時間實在睡眠度過，平時我們就應該重視睡眠的質量。平日生活中的一些習慣和我們的心態也是重要的，保持正常規律的生活節奏，有了良好的作息習慣，給自己創造一份安靜的睡眠環境，睡眠質量自然會越來越好。