呼吸也有很多種

呼吸大家都會，無時無刻不能夠終止。但是呼吸也分好多種，大致分為三種，胸式呼吸，腹式呼吸和混合式呼吸。

到了秋天很多朋友都會有呼吸系統疾病的困擾，呼吸系統的疾病很多都可以透過呼吸的訓練來改善症狀，在這裡推薦一種呼吸方式就是腹式呼吸。

腹式呼吸

什麼是腹式呼吸

就是人們在吸氣的時候肚子是隆起的，呼氣的時候，腹部是深陷的，這就是一種典型的腹式呼吸。自然進行腹式呼吸的人群是有的，特別是一些女性是有這個自然存在的，但是大多數人都是混合式呼吸和胸式呼吸。胸式呼吸，正好和它相反，吸氣的時候肚子是深陷的，呼氣的時候肚子是隆起來的。

混合式呼吸是介於這兩者之間。咱們要強調學習的是腹式呼吸，不管你原來是哪一種呼吸方式，都可以透過訓練來這個達到腹式呼吸的。

成魯傑

學科帶頭人

鄭州市第一按摩醫院學科帶頭人成魯傑

為您講解腹式呼吸的好處

如何訓練腹式呼吸

把你的手放在肚子上，然後有意識的做深呼吸，吸氣的時候體會肚子鼓起來的感覺，然後呼氣的時候，儘量腹肌收縮，肚子下陷，每天進行1~2次訓練，每次5分鐘左右就可以了，進行一段時間的訓練後就會形成一個腹式呼吸的習慣。

腹式呼吸有什麼好處

第一、腹式呼吸可以明顯的提高核心肌群的力量來穩定脊柱。所謂核心肌群，就是前面的腹肌；後面的腰部肌肉；下面的盆肌；上面的膈肌。就像一個水桶一樣組成了一個結構，保護著我們內臟的結構，這個部分就叫做核心肌群。核心肌群的後面除了腰肌以外就是我們的腰椎，包括一部分胸椎。核心肌群力量強了以後，腰椎穩定性就增強，腰椎病就會緩解，有預防腰椎病的發生。

第二、進行腹式呼吸的訓練可以明顯的增加呼吸肌的功能，呼吸肌的功能增強了，呼吸系統的整個能力增強了，肺活量增大，這是不是對呼吸系統的疾病有很大的幫助作用？答案是肯定的。

第三、控制情緒。控制情緒和呼吸本身沒關係，但是和呼吸訓練是很有關係的，如果能夠每天堅持呼吸訓練，久而久之那天你的情緒有波動，比如說你想發火出現的心煩意亂的時候，可以把你的思維留意在你的呼吸上，進行幾次深長的腹式呼吸，你再去體會，你就會感覺心情平復了很多，這是一個非常有幫助的自我控制情緒的方法。

第四、助睡眠，睡覺之前進行一個三五分鐘的有意識的腹式呼吸，那麼很快大多數人都會進入睡眠。