睡覺是人類一項必不可少的生理活動，就像一臺機器總得有個休息的時間，長期疲勞工作就會出問題一樣，缺乏睡眠帶來的危害也不小。

睡眠不足會讓你第二天沒有精神應對一天的工作學習，記憶力會變差，注意力會不集中，如果長期這樣，還會讓免疫力下降，內分泌紊亂，身體發胖或是變得消瘦。

可是每個人對於睡多長時間，都有著自己的看法，並不清楚最佳的睡眠時間是什麼時間段。

現在就讓我們來看看什麼時間段是最佳睡眠時間？

首先我們要知道僅看睡眠的時間長短是不足以評判睡眠質量的好壞的。每個人都是不同的，存在著身體差異，只要在第二天醒來後感覺精神飽滿，沒有不舒服的情況，這就說明睡眠質量是好的。

知道這點後，我們再來看看最佳睡眠時間段。

我們身體內有著自己的生物鐘，一般情況，生物鐘會在晚上10點到11點時出現一次低潮，這是為了讓人能夠更快地進入到深度睡眠狀態中。所以最好在晚上11點前入睡，這樣可以很好地進入到深度睡眠狀態，容易睡得香。所以有些人過了這個點就會感覺很精神，越晚反而越睡不著了。

而在清晨6點鐘生物鐘會達到高潮的頂峰，此時起床精神最為煥發，在這個時間學習工作也會最有效率。

所以在晚上11點到早上6點鐘就是最佳的睡眠時間。

知道了最佳睡眠時間，那麼最佳的睡眠時長是多長呢？

經研究發現年齡越小，所需睡眠時間越長，小嬰兒會需要長達15個小時的睡眠時長，而青少年需要8到10個小時，成年人的睡眠時長不能短於6小時，但也不宜長過8小時，最佳睡眠時長在7個小時左右。如果睡得時間過長，反而會擾亂人體生物鐘，造成內分泌紊亂。對於60歲以上的老年人來說，每天睡夠6小時左右就可以了。

有些人會說了，我也想在11點入睡，可是總是睡不著怎麼辦？

這裡教大家幾招提高睡眠質量的方法：

1、早點吃晚飯

晚飯吃得太晚，馬上去睡覺，容易讓腸胃產生不適，從而影響到睡眠質量。所以最好是在睡前三小時解決掉晚飯。還有就是要注意下午三點過後就不要再喝咖啡了，這樣也會影響到睡眠，可以在睡前喝上杯熱牛奶，可以起到幫助入睡的作用。

2、不要盲目服用助眠藥物

有些人睡不著就會藉助藥物入睡，但是是藥三分毒，長期吃助眠藥物會對身體產生副作用，所以儘可能不用藥物助眠，實在需要要在醫生指導下短期用藥。

不過可以喝一些助眠安神的養生茶，比如酸棗仁百合茶，這款茶主要由酸棗仁、百合、大麥、桑葚、蓮子、茯苓、佛手、甘草、核桃仁、大棗等10種天然食材配伍而成。更多詳情看下方。

3、睡前不玩手機

電子產品產生的藍光會抑制身體褪黑素的分泌，導致遲遲無法入睡，所以睡前要關掉一切電子裝置，用紙質書來代替電子書，這樣才會有助於睡眠。

4、培養睡覺時間點

想要擁有良好的睡眠，就得讓身體習慣你睡眠的時間，要定時上床和起床，放鬆心情，讓身體慢慢習慣於遵守這個睡眠時間點，養成習慣，到時到了這個點就會感覺睏意來襲了。

在合適的時間入睡，會起到給健康加分的作用，希望大家養成良好的睡眠習慣，做對健康有益的事情。